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现在很多女性的包里不仅有钱包、手机、唇膏等必需品,还装着各种文件、工作鞋、雨伞、书箱,甚至还有电脑等,因此包包有越来越大、越来越沉的趋势,在我们身边,喜欢背大包的女性也不在少数,但背包过沉也暗藏许多健康隐患。
健康导读:
背大包包对身体的伤害
勤做三个动作缓解伤害
健康的背包方式
谁说女人背小包才显得优雅,现如今,女人们背起不合比例的大包包才算跟得上潮流,“坤包”的概念早已不再是“小巧玲珑”,她们日常用的包越来越大,也越来越重。只要你站在街头稍微留意一下,就会看到经过的女性朋友肩上的背包一个比一个大,大背包已成为女性所追崇的时尚。孰不知,这种时尚却在悄然影响着女性的身体健康。
英国有报道说,过去几年间,女性挎包平均重量上升38%,如今为2.4公斤,预计今后10年间挎包平均重量有望突破3公斤。短时间携带沉重的包包,当然还不会立即造成损伤,但长此以往肯定会有损健康。医院里越来越多的出现颈、肩、腰背痛病例,脊柱侧弯病例就是最好的事实证明。那我们应该怎么做才可以缓解这些伤害呢?又有什么方法可以避免大背包给我们带来的伤害呢?就让小编来为你支支招。
背大包包对身体的伤害
单肩大包是许多欧美街拍里常出现的时尚元素,它不仅方便而且好搭配,但是你知道长期背单肩大包会对身体产生什么伤害吗?
颈部肌肉劳损
背着包包,最直接受害的就是肩颈处提肩胛部的肌肉。背包时,人体需做上提肩部的动作以抵抗背包的下坠,提肩胛部的斜方肌与肩胛提肌要共同收缩,加上斜方肌被包带压着,时间过长、或负荷过重容易出现劳损,致缺血、疼痛。
高低肩
背单肩大包时,由于单侧肩膀要承受较大的重力,肩颈会不自觉地往上提,而为了防止包带下滑,这种上提可能会更严重。如果经常长时间使用其中一边肩膀,会造成难看的高低肩。
腰背肌肉紧张
人的身体就像一个天秤,哪边负重,脊柱就会弯向哪边,为了脊柱的平衡,另一侧的肌肉就会紧张,造成肌肉一侧松一侧紧。长期下来,紧张的肌肉可能会出现一些无菌性炎症,如肌肉劳损,也会出现脊柱小关节错位等病症。如果你是大袋拥趸,长年累月的单侧用力引起脊柱力学改变,造成脊柱侧弯也是有可能的。
勤做三个动作缓解伤害
有的白领上班的时候因为工作需要必须要带上很多东西,在这种迫不得已的情况下只好背上单肩大包。但是接下来小编会教你几个动作,它们在办公室里也可以做,很适合上班一族哦。
双手擎天俏颈肩
双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微曲腿,(力量比较好的或年轻的人下蹲的幅度可以大些,甚至可以是大腿与地面平行的马步姿势),上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶,如双手托天。手臂尽量向后,双肘自然弯曲,肘关节与耳在同一水平。坚持一到两分钟。
这个练习可改变颈部运动模式,增强颈部肌群力量,预防肩部功能的退化。
回头远望脊柱坚
双脚站姿与上一动作相同。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远眺,保持回头远眺2-3秒后在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。
此动作左右各坚持做10-15次,可有效锻炼腰部群,提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。
旱地划船上身挺
开始动作要身体挺直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(如抓住划船的双桨)。然后双手从前位向后拉(如拉船桨动作),此时后背用力夹紧。做50次左右。这个动作对、胸椎、背部是一种综合锻炼。可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部许多问题。
健康的背包方式
女性如果一定要用单肩包,则需要“减负”。出门在外,所带之物越精简越好,以肩膀不感到坠压为宜。现在还有些女孩,为了美观,喜欢在书包上挂很多小饰品,有些是金属质地的,无疑也加重了书包的重量,所以,建议还是挂一些重量轻的毛绒玩具或干脆什么都不要。
非背大包包不可的女性,如果实在无法给包包“减肥”,那么就学学怎样正确使用包包吧。
背包姿势正:背包姿势若是正确,那么身体应是笔直的,头和肩膀基本“正直”。
首选双肩包:若包里的物品过重,可将包抱在胸前。不过最好是选双肩背包,背物时尽量让重量紧贴脊柱。
使其均衡受力:若使用的是斜挎包,尤其是背带较长的,最好将包放在腹部,而不要放在两侧。
用手提:如果包比较重,不妨选择用手拎着,并且要时常换换手。注意左右手平衡负重,走路时提臀收腹。
小编提醒:经常背包的人,可以经常性地做自我检查。弯腰,双手摸脚,如果出现背部不平,就是脊椎出现倾斜,要及早纠正,以免出现脊椎问题甚至是其他疾病。如果疼痛现象严重,要及时到医院就诊。
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