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导语:很多的朋友长时间的缺少锻炼,使得新陈代谢的能力下降,胃肠道额蠕动也会变慢,久而久之就会出现不同程度的便秘,有时候甚至是出现排便困难
很多的朋友长时间的缺少锻炼,使得新陈代谢的能力下降,胃肠道额蠕动也会变慢,久而久之就会出现不同程度的便秘,有时候甚至是出现排便困难,便血等等的可能,最好是在平时注意饮食,尽量吃一些对于润肠通便有好处的食物,下面,小编来介绍一些比较常见的能够通便的食材。
红薯
红薯含有大量的膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动达到通便排毒的功效,尤其对老年人便秘有较好的疗效。
胡萝卜
胡萝卜吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,可以加强肠道的蠕动,达到通便的功效。
菠菜
菠菜具有助消化的作用,含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。
推荐食谱:莲藕胡萝卜汤
材料:鲜藕400克,胡萝卜半根,花生米20粒,香菇3朵。
调料:高汤,盐,味精,植物油各适量。
做法:1、将鲜莲藕洗净切块,用刀拍松,胡萝卜去皮洗净,切成滚刀块,花生米用温水泡开,去皮,香菇用温水发好,洗净,去柄,切块备用。
2、锅置火上,倒植物油烧至六成热,放放香菇煸香,再放放胡萝卜煸炒片刻。
3、沙锅倒入高汤,大火煮开后放入莲藕块,花生米,香菇,胡萝卜,小火煲一个小时,放入盐,味精即可。
羊肉胡萝卜粥
材料:羊肉50克,胡萝卜半根,大米50克。
调料:葱末,姜末,陈皮,盐,胡椒粉各适量。
做法:1、将大米,羊肉,胡萝卜,陈皮分别洗净,羊肉,胡萝卜切丁。
2、锅置火上,放入清水煮开,放入大米煮开,加入羊肉,陈皮,胡萝卜继续熬煮至粥黏稠,加入调味料即可。
当长时间感觉到便秘的时候,最好是能够及时调整饮食结构,多吃一些以上所介绍的食物,平时也可以喝一些淡盐水来帮助清理肠道垃圾,尽量可以多进行一些运动来加快身体的新陈代谢,促进胃肠蠕动,对于改善便秘也是很有帮助的。
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