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导语:锻炼胸肌可以让男人看起来更有安全感,而且看起来也更加美观,时刻洋溢着胸型气息,特别容易吸引异性的关注。但是很多男人锻炼时可能方法不
锻炼胸肌可以让男人看起来更有安全感,而且看起来也更加美观,时刻洋溢着胸型气息,特别容易吸引异性的关注。但是很多男人锻炼时可能方法不正确,就会炼出八字胸肌,十分难看。如何才能避免出现这样的情况呢?在家用下面这三个动作锻炼胸肌即可。
训练1:双杠臂屈伸
目标:胸肌下沿和外沿
尽量找到宽握距的双杠,以便当你曲臂下降身体时,身体可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。
提示:宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。
训练2:外旋腕平地卧推
目标:胸肌外沿和厚度
仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。
提示:腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
训练3:平地毛巾哑铃飞鸟
目标:胸肌外沿和胸沟
如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾。在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后,双手持铃两臂始终伸直,下降哑铃到其几乎触地,然后肩关节做水平内收动作,胸部用力向内夹。
提示:飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。
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