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孕妇出现失眠是很正常的现象,多数的孕妇患者出现失眠的症状,常常会有睡眠不足,易惊醒,容易疲劳或者过度紧张。那么,孕妇多梦的原因是什么?怀孕期间多梦怎么办呢?
孕妇多梦的原因主要有以下几种
心理压力过大:很多女性在孕期都有这样或那样的心理压力,或思想负担。如担心怀孕会影响工作和升迁,顾忌胎儿的性别;疑虑胎儿能否健全,会不会发育异常或畸形等等。
对妊娠的担忧:有些孕妈妈在怀孕以后身体不适,体力欠佳,常常担心自己能否承受得了妊娠的负担,担心分娩时能否顺利,会不会发生难产或意外。
总之,各种各样的精神压力或心理障碍,久思不得其解,就会造成失眠、多梦甚至做惊险的噩梦。多梦的后果就是降低孕妈妈睡眠质量,进而影响孕妈妈和胎宝宝的健康。而有效减少多梦症状的办法,就是加强孕期的心理卫生,有什么思想疑虑和心理负担应找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态,愉快地度过孕期。
增强睡眠8大食物
1、牛奶:牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2、面包与糖开水:进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。
3、小米粥:小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃,催眠作用”。
4、苹果:因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
5、大枣:对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30-60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
6、莲子:具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。
7、桂圆:专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10-15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
8、百合:有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次。
按摩来改善睡眠质量的方法
1、和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
2、按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。
3、按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位,所以按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,加速入睡。
4、按摩额头。两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右,失眠者就可顺利入睡。
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