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民间有“小寒、大寒冻作一团”和“三九、四九冰上走”的说法,这些都充分证明了小寒之后天气的寒冷。有专家提醒,小寒后,人们更要注意防寒保暖,合理进补,并进行适度的体育锻炼,才能达到事半功倍的养生目的。
防寒 要照顾到“上下”两头
小寒之后过不了几天就进入最冷的三九天气,民间有“三九、四九冰上走”的说法。河北医科大学第三医院关节二科主任高石军指出,小寒时节,人们一定要注意天气变化,防寒保暖,及时添加衣物,尤其是要注意头部和脚部的保暖,以免惹来疾病。
同时,河北医科大学第一医院呼吸内科主任董淑芬提醒,天气寒冷,慢性支气管炎、冠心病、糖尿病、高血压等慢性病患者应尤其注意预防急性上呼吸道感染,一旦上呼吸道感染很容易合并其他症状如肺炎等。
■特别提醒:
1.出门时,头部保暖非常重要。戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失,即使是顶单薄的帽子,其防寒效果也是很明显的。
2.俗话说“寒从脚下生”,睡觉前用热水泡泡脚,搓搓脚心,能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。
3.冬天天气冷,有人习惯蒙头睡觉,这样是很不科学的。因为蒙头睡觉会使被子内氧气变少,二氧化碳越积越多,易使人产生缺氧症状。
进补 应多食高蛋白食物
冬季,尤其是小寒节气后,很多人习惯此时进补。石家庄市第三医院营养科主管营养师翟槿提醒,进补无可厚非,但是不能毫无章法地乱补,合理进补才能及时补充气血、防寒保暖,并能达到事半功倍的养生效果。
另外,翟槿指出,人们进补应以食补为主,以温补为宜,不妨多吃些温热的食物,如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉等等。
■特别提醒:
1.多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物,可有效预防寒冷。
2.冬天吃火锅,是很多人采取的进补方式。吃火锅也应适量,一个月两三次为宜。涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等,一旦草酸进入人体内,就会加重高血压、痛风症的发病几率。因此,这类人群应慎食。
3.除了食补之外,糖尿病人、冠心病人、身体虚弱的人群,由于本身从食物中摄取的营养素不能满足身体所需,此时应在医生指导下进行药补。
4.阳热体质的人,不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。
锻炼 阳光下运动为宜
民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”的说法,冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节,最为重要的还是加强体育锻炼。高石军指出,适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。同时,不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。
■特别提醒:
1.体育锻炼、户外活动以在有阳光的情况下为宜,尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在阳光充足时锻炼。冬季雾天较多,早晚空气污浊、人的视线也不好,运动时很容易受伤。因此,冬季锻炼应避开早晚时间。
2.体育锻炼前应先进行热身运动,活动各个关节,可有效避免运动时的拉伤。
3.心脑血管疾病患者、关节病患者、老年人等应注意适当运动,避免剧烈运动。并尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动。
4.户外锻炼时,应选择防风、透气的衣物,同时不宜穿得太厚,否则不仅不利于运动,而且运动出汗后更易受寒。锻炼后要及时加穿衣服,注意保暖。
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