首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
脊柱对人体骨架有支持作用,因此脊柱不能有任何问题,一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体,瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果,不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式,因此很受年轻人的喜爱。以下要跟大家分享的是一套保护脊柱的瑜伽动作,大家不妨一起来学一学。
第一套动作,可分为五个步骤进行:
1、慢慢吸气,胸部慢慢放松下来,上身恢复平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处。
2、吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。
3、全身放松,自然呼吸,身体回到第一步,双手放在两侧,不同的是这次是手心朝上,两脚舒适打开。
4、慢慢吸气,右脚屈膝往胸部间抬起,双手抱住右脚膝盖。
5、头部向右转,双手朝两侧打开,手心朝下,左脚伸直,右脚往左边转。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
第二套动作:
1.莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2.放下双手放松地放在膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松,然后换另外一边。
3.双手在脑后环抱,腰背挺直,目光注视着前方。
4.双手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注视这前方。保持自然呼吸,感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开,慢慢地放下来。
5.松开莲花座,双腿弯曲膝盖坐在垫子上,双手自然放松在体旁两侧,把左脚从右腿下面穿过,弯曲贴在左腿的大腿外侧根部,右脚踩在左脚大腿的根部外侧,双手按住双脚脚掌,臀部向前悬空,弯腰低头,保持自然呼吸。
6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势,双手指尖相对放在两脚膝盖上。
7.双手体前交握,弯身低头放松身体。
以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽,第一套主要还是保护脊柱,是脊柱能够保持我们的生理弯曲;第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病,这么好的两套瑜伽动作,你还在等什么,赶紧学起来收入囊中吧。
- 上一篇:男人健身要注重科学和方法
- 下一篇:做完运动后要注意什么事项
猜你喜欢
- 2021-08-04 宁肯让孙权刘备慢慢壮大,曹操为何一定要先平定乌桓?
- 2021-08-04 石勒的一生有多传奇?他是如何从奴隶慢慢做到皇帝的?
- 2021-08-04 嘉庆帝继位以后,怎么清朝就开始慢慢衰弱了?
- 2021-08-04 李凤娘砍下宫女双手,历史上的她有多狠毒?
- 2021-08-04 马超投奔蜀汉之后只打了一场战 马超为什么会慢慢被雪藏起来
- 2021-08-03 从农妇变为双手沾满鲜血的吕后,吕雉最后是怎么去世的?
- 2021-08-03 在隐忍中慢慢变强大!唐朝女宰相上官婉儿的成长之路!
- 2021-08-03 朱元璋杀人前都会做一个动作 大臣为什么都要打听腰带位置
- 2021-08-03 介绍由保罗·沃克主演过的电影 大部分电影的风格都是以动作犯罪类为主
- 2021-08-03 狄仁杰劝武则天戒男色,武则天做了一个动作:你看这是什么?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)