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看到很多人全身都是肌肉,让一些男性朋友非常的羡慕和崇拜。其实锻炼肌肉的方法并不少,关键要找到适合自己的那一种方式,同时也要制定一个长期的规划,不能只有三分钟的热度。漫长的运动锻炼过程中,也要逐渐的增加运动量,可以加促肌肉的形成,那么如何练成一身肌肉呢?
健身也是个系统工程,练得方法比较关键,但是休息和营养一样也是关键,看你想达到那种程度,一般的日常锻炼,或者仅仅是练出轮廓秀秀自己的话,比较简单,要想达到健美的标准,那是一定要下一番功夫的。
越容易被刺激到的肌肉越容易练。而能否有效地刺激某块肌肉,主要还是靠各人所采用的方法以及对某块肌肉的控制能力。大多数人都觉得上臂的肌肉难练,尤其是上臂的后侧(肱三头肌)更难练。其实如果你掌握了专业的方法,一样很容易练。
一般大家练上臂肌肉(肱二头肌)的一个基本动作就是哑铃体侧交替弯举。这个是最最基本的动作,但是能够做对的10个人中不到2个。这个动作的最基本要领就是在弯举的时候,肘部一点都不能前后摆动(大多数人都是前后摆动的,有的甚至连腰都在动),也就是上臂始终如一地贴在体侧,不可摆动,在这样的前提下,你双臂分别连续弯举10--15次为一组,共5组。并且保证每组的最后一次是咬牙完成的。
以上是从方法的掌握上来讲,肱二头肌和肱三头肌(就是上臂的肌肉群)比较难练。如果从痛苦指数来说的话,那就是大腿的肌肉比较难练,要练出大腿的肌肉并刻画出线条,没有一定的毅力是不可能实现的。胸肌大概是最好练的地方了,因为你往卧推架上一躺,你没有别的选择,只有向上推,这个最容易掌握,所以也就最容易练了。
上文中对如何练成一身肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。肌肉出现后也是需要注重日常锻炼的,不要觉得拥有了肌肉就算成功了。若是在今后的生活不坚持锻炼身体,慢慢的就会让肌肉缩小了,毕竟运动也是保健的重要措施。
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