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长跑作为日常生活当中一种常见的运动,他也是有氧运动的一种,通常我们都会通过有氧运动来减肥,通过运动的减肥方法,受到了很多人的欢迎,同时运动也能够起到强身健体的功效,在长跑的过程当中,有的人会造成呼吸困难的状况,这是因为没有掌握其中的技巧,那么下面就让我们来看一下,长跑训练法有哪些呢。
一、 起跑和起跑后的加速跑
二、 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑。
★半蹲踞式起跑:两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行:听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出。
以上就是针对于长跑训练法的详细解答,在初期进行训练的时候,一定要掌握其中的呼气和吸气的方法,这样才能避免岔气的状况,同时,刚开始运动可以减少运动量,时间久了,可以慢慢地增加运动量,这样可以避免给自己的身体带来的一些剧烈反应,影响了自己的身体健康。
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