导语：在生活中我们常常是想健身的，但是可能苦于没有地点和器材来进行的。其实我们知道在很多的小区里都是有一些健身器材的，我们是可以利用这些

在生活中我们常常是想健身的，但是可能苦于没有地点和器材来进行的。其实我们知道在很多的小区里都是有一些健身器材的，我们是可以利用这些来健身的。其中单双杠就是可以健身的，但是我们还是要做一些计划才行的。这就需要我们仔细的看看相关内容了。那么到底单双杠健身计划是怎么样的？今天我们就来看看小编的讲解吧。

在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。

一、胸、三头、腹。

双杠臂屈伸15*3组

双杠上俯卧撑20*3组

单悬垂屈膝收腹20--30*2组

二、背、二头、腹。

反手引体向上10*3组

颈后引体向上8*2组

单悬垂屈膝收腹20--30*2组

三、休息

四、五重复。

单杠：引体向上，动作要领：双腿小腿交叉向后，放下时要完全，向上时不要憋气。

双杠：锻炼臂力，双手将身体撑起，缓慢放下再撑起！锻炼腹肌时坐在其中一根上，将双脚绊到另一根下面，最好有另一个人护住，做仰卧起。

以上就是介绍关于单双杠健身计划是怎么样的这一问题的解答，希望这些能帮助到我们大家。我们除了要认识这些外，还要认识一些利用生活中常见的东西健身的方法。同时也要在生活中吃一些可以消脂的食物了。最后也希望我们大家都能够健健康康的，过上幸福的生活！

Tags：双杠   健身   引体向上