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饮食的不规律或者是搭配上的不合理都会出现便秘的状态,这令人非常的烦恼和头疼,那么便秘怎么办,我们有什么办法可以有效的解决便秘呢,下面介绍多种治疗便秘的食物和饮食搭配,一起看看吧。
便秘可以用韭菜缓解。专家介绍,用韭菜根治大便干结,捣如泥状,加入适量黄酒冲服,每天1次即可缓解。
韭菜当中所含有的挥发油及硫化物具有高效的降低血脂、防止动脉硬化的功效。韭菜的纤维素含量也非常丰富,每百克韭菜中就含有1.5克的纤维素,要比大葱和芹菜都高出很多,其不仅可以促进肠道蠕动,更可有效的预防习惯性便秘和大肠癌,所以人们常称其为“洗肠草”。
便秘患者可以用新鲜的韭菜200—300克,洗净之后切成小段备用,锅少热之后加入一些食用油,鸡蛋1—2个,或者用猪瘦肉代替也可,最后放韭菜轻炒,韭菜变色就可以了(一定不要长时间翻炒)每天一次当菜吃,即可缓解便秘情况。
通常来讲,1周左右的时间,便秘的情况便可好转或痊愈,以后可每周间断做此菜吃,便秘的病痛就不会反复了。
防治便秘的常见食物有哪些
柚子
柚子是人们较为喜爱的食物,其实对于便秘患者最好多食用它,因为它具有缓解便秘的作用。它之所以具有这样的作用,主要是因为它含有大量的膳食纤维,这种物质可以起到清肠通便的作用。
它除了具有缓解便秘的作用之外,还具有强健骨骼、补铁的功效,因为它也含有大量的钙、铁等物质。对于这种食物也是相关的禁忌,对于胃肠功能不好的人群最好少吃它,这一点一定要切记。
酸奶
酸奶是人们备受欢迎的奶制品,这种食物其实只要每天喝上1-2杯,不但可以为人体补充有益菌,而且还可以起到缓解便秘的功效。因为它含有一种可以促进肠道健康的有益菌——乳酸杆菌,这种菌可以抑制有害菌的自身,从而保护肠道功能,是肠道正常运作。
它在保护肠道之外,它含有的有机酸可以刺激肠道壁,增强肠道蠕动功能,从而起到促进排便的功效,所以对于患有便秘的人群可以适量饮用这种奶。
草莓
草莓个头小小的,它不但美味,其还具有防治便秘的作用。因为它含有丰富的果胶、柠檬酸、蔗糖等物质,这些物质可以调理肠道功能,对于因为肠道功能低下而导致便秘的人群可以适量的食用它。
5种饮食方法加重便秘
1.吃得少
不少人认为便秘的发生与所吃食物太多、消化不及时有关,其实一些经常节食减肥的人群,因为吃得太少无法刺激肠道的蠕动,自然容易形成便秘。
这一类现象多会发生在女性身上,另外,吃得少排便也会少,肠道反复吸收有害物质,也会影响容颜,如出现色斑、痘痘、痤疮和皮肤暗沉等。
2.清淡饮食
大多数人认为便秘是因为上火造成的,所以在饮食上会选择清淡、少油。但是,长期的这样饮食和方式也会加重便秘。
首先,所谓的清淡饮食虽然少油、少辛辣食物,但是却极容易缺乏膳食纤维,精密白面做出的清淡饮食,反而因为缺乏膳食纤维和丰富的B族维生素,而加重便秘。
其次,油脂并不是一无是处,适当的进食油脂对肠道有着润滑作用。反而可缓解便秘,民间有治疗便秘的偏方,即用油与水共同饮下,一般数小时起到通便作用。
3.高纤维食物错误吃法引起
通常大家都知道丰富的膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,从而能够防治便秘,同时膳食纤维还有助于防肠癌。
但是在食用高纤维食物之外,如果不注意补水,反而容易导致粪便的干燥,而发生便秘、痔疮、便血等现象。
另外,膳食纤维极容易吸水膨胀,也容易造成口渴。不少人有吃红薯出现便秘的现象,其实与喝水少不无关系。
4.食用具有收敛作用的食物
在中医看来一些食物具有收敛作用,食用过多同样容易导致便秘的发生。如经常喝茶、柿子皮、乌梅等。
5.饮酒或是使用药物造成
长期饮酒容易导致人体缺乏B族维生素,维生素B的缺乏容易影响脂肪、碳水化合物的代谢,内分泌的失调,继而影响肠道的蠕动过于缓慢,而发生便秘。
而当一些人群长期处于便秘状态时,会选择内服药物或外用润滑剂,但是这样只会通过外界手段刺激肠道蠕动,丧失肠道自身功能,容易发生习惯性便秘。
所以,日常的饮食方式不对,或食物组成不科学同样会加重便秘的发生。那么除此之外还有哪些因素会导致便秘呢?
其他导致便秘的因素
1.精神因素导致
长期的工作压力大,精神紧张等,常常导致便意消失,长久则容易发生便秘之外,还可能出现便血、痔疮等。
2.久坐或缺乏运动导致
长期久坐或缺乏运动,肠道不能够很好的蠕动,反而导致人体反复吸收肠道内的有害物质,继而发生便秘、痤疮现象。
3.衰老引起
人体衰老导致排便无力,或者女性生育过于频繁引起肠壁平滑肌、腹肌等无力,不能顺利排便。
4.不良的习惯导致
不少人有上厕所看书、玩手机等习惯,一旦形成这类习惯,在没有这些物品时候便会抑制便意,这属于一种心理因素。
5.不良的起居习惯
睡眠、进食没有固定时间或规律,排便也自然没有规律,或抑制便意。从而容易形成习惯性便秘。
如何正确缓解便秘
1.调整饮食
想要改善便秘首先要从饮食着手,改变饮食结构。粗粮、蔬菜、水果、饮水都不可少,尤其是习惯性便秘的人群可以多吃粗粮和蔬菜,并且注意多饮水。
2.运动调理
上班族出现便秘其实与久坐不动有关,经常进行跑步、跳跃、爬山等运动,可以促进肠道的运动,从而改变便秘。
3.按摩
当没有时间运动或发生便秘之后,可以揉按腹部通过外力刺激肠道蠕动,从而改变便秘现象。一般按摩时以肚脐为中心,选择顺时针和逆时按摩。
结语:便秘的出现是常有的事情,对于便秘一直困扰很多人,有些人即使吃药还是不能缓解便秘,所以日常可以多吃以上的食物,这样不但可以预防便秘的出现,而且对于患有便秘的人群也具有治疗便秘的作用。
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