导语：自助餐自从来到中国之后，人气一直居高不下，这种收费固定随便吃的规矩，让很多朋友都很高兴，而扶墙进，扶墙出则是吃自助餐的最高境界，很

自助餐自从来到中国之后，人气一直居高不下，这种收费固定随便吃的规矩，让很多朋友都很高兴，而“扶墙进，扶墙出”则是吃自助餐的最高境界，很多人吃自助餐都是很盲目的吃，这样的吃法对身体是很不好的。小编列举了吃自助餐的几大误区，大家一起看看吧。

4个吃自助餐误区你犯过吗

只吃贵的，不吃对的。

吃自助餐时，人们往往喜欢肉食或海鲜等比较贵的食物。但过量的蛋白质和脂肪，一来营养素含量比较低，二来会影响消化，并使肾脏超负荷运转。

一顿把本吃回来。

很多人吃到最后，都是硬塞进去，实际上吸收不了那么多，不但会使摄入的总能量增加，还会导致胃容量增加，出现腹胀、食滞、消化不良等。

少喝水，甚至不喝。

用餐前最好先喝几口汤润食道。否则，就餐后会感到口渴，到那时再喝水，反而会冲淡胃液。

要少吃主食多吃菜

中国农业大学食品学院副教授范志红指出，吃自助餐，比较科学的用餐顺序是小碗汤蔬菜米面类鱼虾类肉禽半小时后水果，最符合人体消化吸收的规律。

她表示，饭前先喝一点汤，把肠胃垫一下，有利于消化。自助餐里，生蔬、水果、凉菜很多，容易消化吸收，可适当多吃。不要吃太多主食和甜点。而肉、海鲜往往放很多调味品，吃肉食最好不要超过100克。

自助餐攻略

1，排空肚子，最重要。身体是革命的本钱。

2，只吃贵的，不吃对的;

3，水少喝，不喝最好！要喝，等到吃到尾声再喝，而且不要喝廉价饮料，要喝就喝咖啡，再苦再甜都没关系！我结尾时可以连喝三杯，我一朋友可以连喝六杯。这 才叫实力！他当晚就睡觉就没闭过眼。

4，六亲不认。抢菜时，千万不要分散注意力，不要看见熟人就打招呼。要装作看不见！要知道，晚一秒，虾子就没了啊。而且，就算是熟人，也会跟你抢底。

5，肥的，油腻的，少吃，尤其是叉烧之类的，很容易饱。不过，用于润滑肠子加速排泄，可以考虑，但要谨慎。

6，熟悉地形。记住，贝啊，虾子啊，螃蟹啊，都放什么地方，要熟记于胸，直奔目标。

7，要慢慢吃，吃累了，聊个天，抽个烟，不一会儿，又饿了。

8，中途多去厕所，及时排泄，腾出空间。

9，选择餐友很重要，男的，要能吃;女的，要能拿！反正食量小，脸皮薄的，千万别带他去，肯定影响你的食欲。

10，天下无敌的----健胃消食片。我们是口号是：扶着墙进，扶着墙出。

健康饮食

1.食物多样化。粮谷类、蔬菜水果类、薯类、豆类、坚果类各有其营养优势，食物多样化可使各类食物互补，特别是利用蛋白质的互补作用，提高素食的营养价值。

2.多选用营养素密度较高的食物。豆类和坚果类的蛋白质、维生素和矿物质丰富，是素食营养的重要来源，应每天食用。粮谷类中除米面外可多选用燕麦、荞麦，其他杂粮也经常食用;多用土豆、红薯、紫薯等薯类代替一部分主食;蔬菜中菌菇类、各类新鲜豆类蛋白质和微量营养素含量均相对较高，深色蔬菜的营养一般高于浅色蔬菜，可多食用此类食物。

3.最好能接受奶和蛋。即不严格素食，以避免营养不足，特别是儿童、孕妇、哺乳的母亲最好不要坚持严格素食。尽量减少动物性食品的摄入，但不必严格限制。这也许更容易坚持，而且更符合营养和健康的需要。

4.经常运动、多喝水、晒太阳。帮助身体更有效利用素食的营养成分。

5.严格的素食者。特别是全素者，建议每天补充一粒含多种维生素和矿物质营养素补充剂，以避免微量营养素的不足。

结语：自助餐因为它特有的形式和消费，成为了现代年轻人消费的热门，有些人吃自助餐希望把本吃回来，就硬塞狂吃，这样是不对的。小编推荐个的自助餐误区和攻略，大家都记住了嘛，以后生活中会用到的。

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