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阳光和水是万物生长必不可少的条件,我们经常听人说晒太阳可以补钙,许多人认为这件事情很不可思议,因为人们都知道肌肤被阳光中的紫外线照射,会导致黑色素沉积使得皮肤细胞受损,甚至有可能增加人患上皮肤癌的几率,可说是一件坏处很多的事情,但晒太阳能够补钙,无论从哪一方面来看都是一件好事。事实真的如此吗?
结论是可以的,经过研究表示适当的晒太阳能够促进身体吸收钙质,而这就相当于在帮助我们补钙,并且这是一种只要做好预防措施便可以安全补钙的方法。
晒太阳为何可以补钙
晒太阳为什么可以补钙?想要完全了解这个问题的答案,我们需要有着这种认知,并不是阳光可以让身体中的钙质增加,而是阳光能够让身体吸收钙质的效率增加。
人体吸收消化钙质需要维生素d,这种维生素无法通过食物补充,而经常晒太阳可以帮助人们生成这一维生素,增加钙质吸收转化的效率,并且晒太阳生成这种维生素的速度很快。
有研究显示每平方厘米的肌肤暴露在阳光下3个小时,可产生约20单位的维生素d,即便是对于新生儿来说,将全身包裹在衣物之中,只留双手和头部能够接触到阳光,每天晒一小时太阳,也可产生400单位的维生素d,而这已经很接近婴儿每天需要的维生素d的总和。
晒太阳可以促进身体吸收钙质,所以能够帮助我们补钙,但是晒太阳同样有讲究,错误的晒太阳方式不仅无法帮助我们补钙,还很容易导致身体健康遭受损害。
晒太阳的方式
一、选择合适的时间
晒太阳要选择合适的时机,不论春夏秋冬都可以晒太阳,但时间不对就会危害身体,尤其是在夏天,选错了时间,很导致人出现中暑的情况。
一般而言夏季晒太阳最好选择早晨7点至8点,在这一时间段内,朝阳初升,所以不会让人感到难受,并且由于此时空气较为新鲜,对于保健养生有着很好的效果,此外下午的5点至6点也是一个不错的选择,因为在这段时间内气温渐渐下降,人中暑的几率会大大降低。
通过上述我们可以得出结论,夏季晒太阳补钙最好的时间是早晨7点至8点以及下午5点至6点这两个时间段。因为它们可以将晒太阳的风险降到最低。
二、衣物穿着有讲究
晒太阳对于穿着同样有着讲究,不同人群所穿着的衣物不同,晒太阳的效果同样不同。如成年人晒太阳可以随意穿着,只要能够让四肢接触到阳光即可,即便是穿着泳衣晒太阳也是可以的。
但是儿童不行,儿童的肌肤十分娇嫩,如果没有注意穿着,肌肤容易被阳光灼伤,所以儿童晒太阳需要注意衣物的穿着。
三、控制时间
晒太阳需要控制时间,否则肌肤很容易被灼伤,尤其是对于肌肤娇嫩的儿童以及女士来说这一点需要密切注意。一般而言,男士可以晒满推荐时间,早晨下午都可以,但是一天之内不可以同时选择早晨以及下午。
而女士晒太阳最好控制在四十分钟为宜,早晨下午随意,但是儿童不同,儿童最好选择下午晒太阳,因为下午的阳光较为温和,比起早晨刺眼的阳光要好上很多,此外,儿童晒太阳的时间最好控制在半个小时左右,这样可以避免阳光灼伤皮肤。
四、晒太阳的环境
许多朋友认为晒太阳是一件很简单的事情,在任何地方都可以进行,但这种观点是很错误的,如一些朋友会在玻璃窗之后晒太阳,但是这种做法会导致阳光的功效大大折扣,因为玻璃窗会阻碍阳光之中的紫外线,使得效果变差。
此外,随意寻找一处嘈杂的地方晒太阳肯定是不可以的,因为在这种情况下,往往会让人的心情变差,从而使得阳光的功效达不到预期。而选择一处相对安静,空气相对较好的地方,是可以提高效果的。
五、饭后一小时才能晒太阳
空腹不适宜晒太阳,因为空腹晒太阳很容易导致身体受损,而饭后一小时食物消化完全,身体能量充足,可以有效避免阳光带来的伤害,所以空腹时千万不能晒太阳哦。
六、准备一些水
在手边准备一些水,因为晒太阳会消耗身体内部的水分,如果长时间没有喝水,很容易让人出现缺水的情况,准备一些水,随时喝上一小口,可以有效避免缺水这种情况出现,并且可以促进血液循环,让阳光带来的效果更佳。
晒太阳的人群选择
一般而言晒太阳是没有禁忌的,任何人都可以通过晒太阳来保护自己,但是有一些特殊人群需要注意,佝偻病、高血压、心脏病等人群最好不要经常晒太阳,因为阳光会让血液流动速度增加,从而加大心脏的工作压力,并且会让血压升高,很容易带来危险。
而佝偻病患者如果没有服用过鱼肝油等物质同样不适宜晒太阳,因为这样会损伤身体。
结语:晒太阳可以帮助我们补充钙质,看似不可思议的一件事情,经过科学的分析之后,我们也能发现其中隐藏的秘密,说白了,晒太阳补钙并没有我们想象中的那么神奇,只要我们能够用合适的眼光去看待。
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