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现在很多人相信网上的瘦身方法,希望通过极少的时间和精力达到瘦身的效果,其实这样是走进了瘦身误区,那么我们应该如何瘦身呢?有什么瘦身好方法呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!
总能在网上看到各种“21 天给你纤细大腿”、“天天做这个几个动作,给你平坦小腹”之类的帖子,专家要告诉你,这些都是骗人的!想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子,还是歇歇吧。
所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减脂,据说是通过增加某一部位肌肉的运动,来促进这块肌肉周围的脂肪「燃烧」。比如腹部脂肪堆积多,就只做仰卧起坐或者腹肌的力量训练,期望达到燃烧腹部脂肪的作用。
这基本是不可能的,所有号称可以瘦局部的动作,都不可行。
局部减脂为什么不靠谱
局部减脂并不靠谱,做一些局部的力量训练,比如仰卧起坐,既不能专门减腹部肥肉,整体的减肥效果也很差。
像仰卧起坐这类动作,主要锻炼的是腹肌力量,属于力量训练,消耗能量主要由糖类提供,并不是脂肪。
减脂肪不可能只减局部,想通过锻炼局部达到让脂肪练成肌肉的目的,纯属天方夜谭。
肌肉运动时需要能量,其中包括脂肪,但这个脂肪是来源于血液,并不是大家想象的就近取材。
还是举仰卧起坐的例子。
腹部肌肉运动,如果需要脂肪供能,全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后,都可以很快通过血液循环达到腹部,而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取。
这些从血液里提供的脂肪,有的来自于腹部,也有的来自于大腿,甚至有的来自于胸或者脸,各个部位都是有可能的。
哪个地方瘦,是基因决定的
那么,就仰卧起坐来说,腹肌的力量训练,身体哪个部位提供的脂肪更多呢?
哪个部位燃烧更多,主要是受遗传和激素水平调控的。
有研究发现,人的体型是有一定的遗传性,你减肥之前是腰细屁股大的梨型肥胖,减肥之后也只能变成小梨型,而不会变成肚子胖腿瘦的小苹果。
因此,瘦就是瘦全身,减就是全身减,而且往往是全身成比例的减,包括胸部。
抽脂好用吗
想要快速的减少局部的脂肪,只有一种方法可以做的,那就是——局部抽脂。
那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢?当然不是。
首先,它抽的往往只是皮下脂肪,而对健康危害最大的内脏脂肪,用抽的似乎不大现实。
其次,如果抽脂抽得很少,其实意义不大;抽多点,又很容易造成皮肤松弛。
最后,不从根本上改变不良的生活方式和不合理的饮食习惯,多数人很快还会再胖回来。
运动,是减肥王道
很多人看到这里会很失望,难道说基因不好就不能有漂亮的体型了吗?
当然不是,想要减肥,光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没用的。想要瘦,有氧运动和无氧运动综合在一起训练,是最好的。
比如,我想拥有马甲线,可以这样安排
先做针对腹部力量的训练
比如平板支撑、卷腹或者其他各种锻炼腹肌的动作。这些无氧训练,不仅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉变得强壮,还可以大量的消耗体内的糖分。
力量训练之后开始有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等都行。由于力量训练先消耗了大量的糖分,这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主。
这样内外兼修,马甲线才能显现出来,不然腹肌练得再漂亮,被厚厚的脂肪盖住,马甲线也出不来。
当然,减肥的时候还要控制饮食,不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时,吃两个炸鸡,喝一瓶啤酒,消耗的热量全都补回来了。
总之,别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了。除了抽脂,减肥只能全身减,适当节制饮食,有氧和力量训练结合,全身都会瘦,而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿要快得多。
长胖的坏习惯
1.总爱穿宽松衣服
你是不是一买衣服就偏好于宽松版的,认为这样可以遮身材缺陷?姑娘们,可千万别抱着“眼不见为净”的原则,要知道,宽松款总会给出“你很瘦”“你不胖”的假相。时间长了,谁还记得要减肥这件事呢?偶尔试着挑选一些合身的衣服吧,再给自己定个“下次要把合身穿出宽松”的目标,时时刻刻督促自己吧。
2.爱熬夜
熬夜可是女生的最大敌人!先不说熬夜容易长痘痘,黑眼圈,导致皮肤变差。熬夜很容易使内分泌失调,降低身体代谢能力。而且到了深夜,嘴巴可是嘴馋的时候,万一忍不住,那坚持一天的减肥成果,分分钟就化为乌有啦!为了皮肤,为了身材,尽量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的话,也用健康低卡的水果来代替高热量食物哦!
3.宅还懒
“能坐绝不站,能躺绝不坐”,抱着这样的生活理念,你不长肉谁长肉?别浪费了大好青春和大好天气啊,约上三五好友一同外出郊游,散步,来点活动吧。不仅能增进友谊,丰富生活,最关键的是参加户外活动还能帮助你瘦身哦!
结语:瘦身是很多人的共同目标,我们没有什么捷径可以走,为了自己的身体健康还是动起来吧,今天给大家讲解了关于我们平常生活中的瘦身误区和长胖的坏习惯,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能瘦身成功。
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