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春困是很多人进入春天以来最为直观的感受,虽然每天也保证很充足的睡眠,但是在生活和工作中还是常有困乏之意来袭,使得人提不起精神。其实,我们通过正确科学的午休能很好的起到消除春困、缓解疲乏、清醒头脑的目的,从而能更好的维护身心健康。但是说到午休,还是有些讲究的。下面就为大家介绍几个午休的注意事项及提高午休质量的方法。
一、4种方法提高午睡质量
1、时间不能过长
晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻,而白天人体虽然会睡觉,但是还是处于一个相对浅睡眠的状态,所以在午休时间上需要严格把控。
如果午休时间睡得太长,人体很容易进入到一个深度睡眠的状态,所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法,但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状,另外这也会影响下午学习和工作效率。
因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜,这样能很好的起到承上启下的作用,同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感,以更饱满的精神状态迎接下午的工作。
2、午餐不吃太饱
经过一上午的忙碌工作,人体会消耗大量的能量,而到了午餐时间,便会控制不住食欲,一下子吃很多,而经常午餐吃太多,不仅会影响午休的质量,同时也是损害健康的重要因素。
午餐吃太饱会加重肠胃的消化负担,尤其是过于油腻的食物还会对增加血液中的粘稠度,从而引起大脑供血不足,使人体脂肪过剩,危害身心健康。
所以,希望大家为了身心健康着想,在午餐的选择上不要总是追求大鱼大肉,应当荤素搭配,适量的清淡一些。同时午餐也不宜吃过饱。
3、保持正确睡姿
要想午睡休息的好,那么一个正确的睡姿也是极其重要的,对于很多上班族而言,一般都会选择趴在桌上稍微睡一会,然而这样不仅影响睡眠质量,同时还是损害身体的因素。因为在趴着睡觉的时候会压迫胸部的神经系统,影响其血液循环,从而使得手臂出现发麻、酸痛等不适。
同时,在趴着睡觉的时候,还会使得眼球处于一个被压迫状态,长此以往,很容易对眼睛的视力造成一定的损伤。
另外还有的人还会选择仰睡,但是在人体处于仰睡状态时,人体的血液循环会逐渐减缓,因此血液流向头部的速度便会变慢,从而使得脑部处于一个供血不足的状态,所以人体很容易出现头晕眼花等不适症状。因此仰睡也是不正确的午睡姿势。因此最为理想的状态应该是平躺或侧卧睡觉。
4、饭后不能立马睡觉
很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡,实则这都是不利于健康的方式,因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收。
而当吃完午餐之后立马就进行休息,胃部中充满了食物,消化系统处于运作状态,此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍,从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收,久而久之也是引起胃部疾病产生的重要因素。
因此,在刚吃完午饭之后,我们最好先稍微活动下身体,其中饭后散步、按摩腹部等都是极好的消食方法,能帮助食物更好迅速的进行消化,从而在午休的时候肠胃也不会感到不适。
二、午休的注意事项
1、注重保暖
当人体处于熟睡状态时,全身新陈代谢的速度会快速下降,机体的调节能力相对弱,并且全身的毛孔处于张开状态,所以在午休的时候也要做好保暖工作,尤其在空调房中,以防止寒邪之气进入身体,从而导致疾病的产生,危害身心健康。
2、醒后稍作休息
有些人午睡完之后,会猛地一下醒来、起身,这样很容易产生短暂的晕眩等不适,所以我们在午睡醒来睁眼之后,先稍微停顿2分钟左右,给身体一个适应的过程,然后再慢慢起身。同时,还可以及时喝杯温开水,达到稀释血液粘稠度的作用。
结语:上文中为大家介绍了4种提高午休质量的方法以及午休的注意事项,你有所了解了吗?科学健康的午休方法是保护人体健康的重要方法,益处很多,希望大家一定要重视午休。同时还可以试试文中所说的方法来提高午休质量。
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