首页 > 健康 > 养生保健 / 正文
越来越多的人出现了睡眠障碍,这是不争的事实!睡眠出现困难并不是一蹴而就的,大都是外界的种种因素造成的,这些因素已经成为了阻止睡眠的“罪魁祸首”。许多人为了能够拥有好的睡眠尝试了很多的方式,比如安眠药等一系列的保健品,不过持续效果大都不是很明显,还出现了一系列的副作用。
睡眠对我们人体是非常重要的,好的睡眠对于缓解人一天的疲劳,恢复人的身体能量和精力都是有很大的作用。而随着人的年龄逐渐增长,人的睡眠质量也会慢慢的变得不可捉摸,时好时坏的睡眠是大多数人不愿意接受的事实。
那么有没有一些好的方法能够帮助人获得更好的睡眠呢?接下来小编带着大家一起来看一下。
如何拥有好睡眠
拥有好睡眠并不难,只不过如今的生活已经打破了“日出而作日入而息”的规律,这个生活规律可不是随随便便就存在的,可以说是古代劳动人民几千年的经验积淀而总结出来的,所以可以说是“至理名言”。
而如今,现在的生活状态不太容易实现,但是我们可以通过其他的方式来无限接近这种效果。比如睡觉前的一些习惯要特别当心!
睡前不吃东西
食物是每个人都特别喜欢的,毕竟它是我们身体获取能量的重要来源!而睡觉前就不要吃东西了。
因为人进入睡眠状态后,机体的部分活动节奏就会变得缓慢,要进入休息的状态。如果睡前吃的过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。
尤其是浓茶、咖啡等刺激性的饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了极易造成入睡困难。
杜绝睡眠小恶习
如今已是冬天,有相当一部分人为了预防寒冷,喜欢蒙头而睡,殊不知蒙头而睡也会对身体造成一定伤害。
蒙头而睡很容易引起睡眠困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
时间长了,会有缺氧的状态,睡不好觉是常有的事情,而且容易做噩梦。就算醒了也会感到头晕、乏力,精神萎靡。
辅助睡眠的方法
牛奶
研究指出,牛奶中的钙是一种镇静物质,且饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,对促进睡眠有很好的作用。
这是因为,牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,一般而言,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。
值得注意的是,牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶,对你的睡眠很有帮助。
沐浴
睡觉前先洗个澡,不仅可以使身体得到一个最大限度的放松,也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温,使人困倦,所以睡前洗澡要养成习惯。
但是许多人虽知道此方法的益处,但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心,洗完澡整个人变得更精神了,这就让人有点难堪。究其原因,主要有几个方面。
水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
时间的界定。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
结语:睡眠的重要性相信不用小编过多说明,大家也都心知肚明。生活中存在的生活恶习也的确对睡眠有很多不利的影响,看了本文的介绍,一些损害健康的习惯和如何助眠的方式,相信你都了解了很多。只要多加注意,一定会有很好的睡眠的!
- 上一篇:这些是生活中影响健康的黑名单
- 下一篇:北京污染蓝色预警 出行如何“武装”
猜你喜欢
- 2021-08-04 盘点慈禧最喜欢的三件宝贝 有一件宝贝慈禧每晚都要抱着入睡
- 2021-08-04 慈禧每天晚上抱着玉藕才能入睡 这东西到底是做什么用的
- 2021-08-04 雍正为什么在位十三年就死了 除了睡眠外,还有哪几个原因存在
- 2021-08-03 慈禧入睡,紫禁城完全戒严,竟让宫女熬夜做这种事情
- 2021-08-03 不忍直视!慈禧晚年竟每夜听淫戏才可入睡
- 2021-08-02 慈禧生活秘闻:晚年竟必听黄色故事才能入睡
- 2021-08-02 物理学家爱因斯坦睡眠时间 爱因斯坦智商是多少
- 2021-08-02 慈禧生活秘闻:慈禧晚年必听黄色故事才能入睡
- 2020-05-23 为什么手机是睡眠杀手?习惯性睡前玩手机、长期熬夜玩手机的危害
- 2020-05-09 老人睡眠不好导致健忘 改善睡眠中医教你提高睡眠质量
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-25春夏交替容易生病 立夏养生要避免贪凉
- 05-12体内一直湿气重出现健康问题 排湿祛湿推荐六种方法
- 05-12枸杞最补肾壮阳的搭配法 效果加倍还能补血养颜
- 05-12为了健康补充维生素c 服用维生素C片的作用及禁忌
- 05-06增加免疫力 全面均衡适量营养有助促进免疫功能
- 05-02会诱发男人肾虚的因素 调理肾虚的食疗方法
- 05-02体内的湿气越积越重 祛湿气最好的方法
- 04-04清明时节如何养生 别伤心过度保护身体健康
- 03-19梳子的妙用 梳子梳不同的地方功效不同
- 03-19沐浴养生是经典的养生法 十种诱人的沐浴养生法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)