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对于我们来说,一日三餐是每天基本的饮食要求,也是身体摄取营养的主要来源,而在这三顿饭当中,午饭往往显得比较随意,因为很多人中午休息的时间比较短,所以午饭吃得比较匆忙。吃完午饭后,很多人困意上头,想要睡一会,但是在这个时候最好不要立刻睡觉,而是做一件事情,就可以有效强身健体,让我们的身体远离疾病的困扰。
这件事是什么
这件事其实很常见,就是散步。在午饭后千万不要立刻睡觉,最好应该散散步。而且在午饭后散步,好处可是非常多的,中医常说“饭后百步走,活到九十九”,可以说饭后散步是一种非常好的养生方式。那么午饭后散步究竟有哪些好处呢?
午饭后散步的好处
1、有助消化
小编上述说到很多人中午休息时间比较短,可能只有一个小时左右,这样午饭时间就会比较匆忙,吃完午饭后,为了帮助肠胃消化,大脑的血液就会涌向肠胃,造成大脑供血不足出现疲倦的现象,所以人们在吃完午饭后常会犯困想睡觉。
但是吃完午饭后一定不能立刻睡觉,如果睡着了,那么肠胃消化功能将受到影响,导致食物难以被消化,引起消化不良的症状。
在吃完午饭后是一定要散步的,因为散步可以促进全身血液加速流通,此部分提高肠胃的蠕动力,这样就可以促进肠胃的消化,而且也有效避免了肥胖的问题。
所以想要身体不发胖,想要避免消化不良的症状,那么吃完午饭后一定要散散步。
2、锻炼心脏
心脏堪称人体的“劳模”,这是因为从我们出生开始,心脏就一直在工作,而且心脏保持规律的跳动,身体才能保持在一个健康的状态,所以心脏的健康与身体健康有着密不可分的联系。
午饭后散步的另一大好处就是可以锻炼心脏,使心脏变得更加健康。
研究发现,步行是增强心脏功能的有效手段之一,因为在步行的时候,下肢肌肉群的收缩可以加快心脏跳动的频率,血液速度增加,心脏供血能力增强,心血管功能得到提高,这样就可以锻炼心脏,有效预防心脏病带来的危害。
中医认为,心脏健康了,全身气血畅通,可以带动身体其它器官有序运行,使身体更加健康。
3、缓解紧张情绪
对于上班族来说,上午的工作特别繁忙,不仅要归纳总结前一天的工作,同时也要规划今天的工作,所以一个上午很多人往往处在一个非常忙碌的状态,而在这样的工作环境下,他们也害怕自己的工作会出什么问题,所以就会提高专注度,绷紧神经,当然,情绪也一直处在一个紧张的状态。
虽然午饭时间可以适当改善这样的情绪,但是这样的紧张情绪依然会困扰着他们,从而影响到他们的休息。
午饭后散步可以有效帮助人们舒缓紧张的情绪,这是因为散步属于一种有氧运动,可以有效提高心肺功能,这样身体吸入的氧气要比坐在哪高出许多,这样大脑的供氧量就会成倍增长,而且可以使大脑皮层处在一个兴奋的状态。
这样不仅可以帮助缓解大脑的疲劳,而且也可以帮助改善情绪,从而舒缓自身的压力,散完步后,整个人都会觉得非常轻松,从而可以轻松应对接下来的工作,对自身健康和工作效率都有很大的帮助。
午饭后散步的注意事项
吃完午饭后并不是一定要立刻去散步,散步也是有一些注意事项的,如果不注意这些注意事项,反而会对人体造成一定的伤害。
1、不要立刻去散步
吃完饭后,其实并不适合立刻散步,因为此时处在一个饱腹状态,如果立刻去散步的话,反而会损伤肠胃,容易引起胃下垂,这样的散步对身体可就弊大于利了。
最好的方法是吃完午饭后,先静坐在那里,中医认为,午饭后静坐片刻对于养心大有好处,有助于推动全身的血液运行,如果吃完饭后就去散步,那么流向肠胃的血液就会减少,对消化反而起到阻碍的作用。
静坐片刻,可以有效增加肠胃的供血量,对消化大有帮助,等到饱腹感没那么强烈了,此时散步才是最适合的。
2、控制好步伐
散步虽然是人人都适合的事情,但是不同的人散步,其步伐也是不一样的。
青年人身强体壮,所以在散步的时候可以适当加快步伐,而老年人由于身体机能下降,并不适合像年轻人那样的快节奏步行,应当放缓步伐,通常每分钟走不超过30米,保持这样的步伐即可。
另外,散步的时候一定要量力而行,循序渐进,不需要太大的运动量,通常感觉全身发热即可。
3、选择合适的地方
其实很多人会忽略散步的地方,不少人喜欢去室外散步,认为这样可以增强心肺功能,但这只是局限于操场、树林、花丛这样的地方,这些地方人烟稀少,空气质量高,也是非常适合散步的。
但是如果室外的空气质量差的话,可就不要去室外散步了,因为空气中会有一些有害物质,在这样的环境下散步反而会使身体吸入大量的有害物质,对身体就会构成危害了,这种情况下在室内来回踱步,或者在楼道上下来回也可以有着很好的效果。
结语:“饭后百步走,活到九十九”是很多人都听过的一句话,但是在午饭后散步究竟有哪些好处,可能并不是所有人都了解的,午饭后散步可以促进消化、锻炼心脏,并且可以缓解工作带来的紧张情绪,对我们的身体健康大有帮助,坚持在午饭后散步,我们的身体会越来越健康,疾病也就没有可乘之机了。
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