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千呼万唤始出来的漫威大片《复仇这联盟2》终于跟我们见面了,其实在4月底复联2已经在全球陆陆续续上映。据不完全统计已经席卷10亿美元的票房,如此显赫战绩,对复联2的吐槽和点赞都已站队。作为漫威系列电影中的第11部影片。据说复联2的三场动作戏分别是在非洲乌干达,韩国首尔以及意大利奥斯塔拍摄的。各位小伙伴在剧中找穿帮的同时也来审视自己,你是“腹”愁者联盟吗?
腹部产生赘肉的原因
缺乏运动
可以躺绝对不会坐,可以坐绝对不会站,可以坐车绝对不会走路。吃过饭就坐下或躺床上,走一步都嫌累,更别说慢跑、竞走这些耗体力的有氧运动了。一天天的懒下去,缺乏运动,腹部赘肉自然慢慢形成了。
饮食不规律
饮食不规律也是腹部发胖的原因之一,不吃早饭是重中之重。小编曾经一段时间没吃早饭,本以为会瘦一点,结果一称,居然胖了好几斤。仔细检查自己,原来是小肚子不知不觉出来了。早饭不吃,身体处于疲惫松懈状态,能量不会被消耗,肉也就多了。三餐饮食不规律,机体不不能有效发挥作用,多余的脂肪会被储存体内。
压力过大
生活压力大,精神处于紧张状态,一些人会通过吃东西给自己安全感。不知不觉会吃很多不必要的东西,吃的多了,腹部赘肉自然就有了。
如何减去腹部赘肉
摆正坐姿
小编发现,自从上班后,长期做办公室运动量遽然减少,坐姿也很随意,歪歪扭扭,怎么舒服怎么坐。腹部很快就多了一圈“游泳圈”。正确的坐姿可以消耗腹部脂肪,让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此训练腹肌,长期坚持腹肌有力而不易松垮。
呼拉圈配合仰卧起坐
很多人减腹部会选择呼啦圈或者仰卧起坐,做了段时间发现效果不尽人意。仰卧起坐不是做得越多,频率越高就越有效,腹部脂肪比较慢热,需要一段时间反映。可以选择10个一组,动作放慢,每组结束后休息5~10秒。呼啦圈也是不要一口气做二三十分钟不休息,每天都努力锻炼缺没有成果,自信心会被打击,反而得不偿失。呼啦圈配合仰卧起坐对减掉腹部赘肉有奇效,而且使腹肌日益结实不易再堆积脂肪,长期坚持,马甲线也会出来的。
肚皮舞
这个运动需要一定的技术,有条件的可以选择它。跳肚皮舞是件力气活,力量主要集中在腹部,它能够加强腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时燃烧的脂肪也是非常惊人的。一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,肚皮舞是最直接有效减掉腹部赘肉的运动。
按摩
对于不喜欢运动的小伙伴,可以选择这种方法。手指与肌肤摩擦可以增高皮肤温度,能量消耗建立在温度之上,温度升上去了,能量也会随着消耗。此外,腹部按摩可以促进肠道吸收,加快血液循环,让多余水分、杂物排出体外。
以肚脐为中心,先左侧,顺时针按摩80次,再逆时针按摩80下。再右侧,顺时针按摩80次,逆时针按摩80次。每天按摩一个循环,非常有效果。
粗盐减肥法
去超市买袋粗盐,洗澡之前取三勺粗盐加点热水,敷在腹部按摩,10分钟后洗净。粗盐可以软化污垢,补充矿物质,但是按摩的时候要轻柔,太大力会破坏皮肤保护层,皮肤变得粗糙。
多吃水果
多吃水果可以减掉腹部赘肉吗?是的,不过要选择性的吃。柠檬里的柠檬酸可以促进热量代谢;香蕉可以给人饱腹感,能量非常低,可以促进肠道蠕动;奇异果富含维生素C、食物纤维和丰富的钾,可以加快消化;苹果富含丰富的果胶,也是瘦身水果之一;菠萝可以帮助肉类的蛋白质消化,前提是要饭后吃;还有番茄,严格来说它属于蔬菜,番茄里的食物纤维及果胶可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。以上这些水果都是减掉腹部赘肉的圣品。
总结:边看《复仇这联盟2》边吃着爆米花、喝饮料,想想心情都美丽了。小编友情提醒,爆米花虽好吃,可不要多吃哦,一不小心你也变成了“腹”愁者联盟。当然,已经是联盟军的小伙伴们不要着急,小编的六个妙招可是专为你们定制的!
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