导语：生活中，有许多人本着不浪费的原则，总是喜欢把一些剩饭剩菜全吃光，就这就有吃撑的情况，你知道吗？吃撑可是一种非常不好的饮食习惯，很容

生活中，有许多人本着不浪费的原则，总是喜欢把一些剩饭剩菜全吃光，就这就有“吃撑”的情况，你知道吗？“吃撑”可是一种非常不好的饮食习惯，很容易招来疾病，下面跟着小编一起去看看会有哪些危害吧！

吃饱了撑的 撑出10病小命不保

美国的最新一项研究成果表明，那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，哪怕是短期暴饮暴食，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对身体的伤害甚至会持续很多年。

“吃撑”带来十种病

卫生部首席健康教育专家洪昭光说：“如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。”>>>耳朵形状大小能辨疾病猜寿命

1.肥胖：肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。

2.胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。长此以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3.肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。>>>6种日常水果多吃易致病

4.疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。吃饱后还易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5.癌症：科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6.老年痴呆：研究发现，大约有30%~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

7.骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。>>>日常饮用豆浆11禁忌 慎防饮用不当而致病

8.肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

9.急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。>>>小心6种致病饮食搭配组合

10.神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，诱发神经衰弱。

饮食保健 五种场合易吃撑

人们吃多的场合，一般多见于以下几个。第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。第五是压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。>>>十种蔬菜的错误吃法 小心致病

健康饮食 细嚼慢咽“八分饱”

“常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢？做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。

1.把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2.吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

3.每口饭都要咀嚼30次以上。

4.用小汤匙代替筷子，减慢速度。>>>警惕 这10种食物最易致病

5.可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

吃撑了 左侧睡

吃撑了怎么办？如果晚饭吃太饱、消化不良，身体可以先往左侧躺一会儿。英国胃肠病专家皮特·菲尔克拉夫表示，消化不良最常见的症状就是胃食管反流，而胃处于身体左侧，左侧卧可以阻止胃液上流。同时，枕一个高点的枕头，让头高于身体7~10厘米，也会让你舒服很多。

总结：综上所述，我们吃饭切不可吃得太饱，否则容易引来疾病，这样可就得不偿失了，秋季饮食，大家一定要注意这些哦！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.07，作者：杜燕，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

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