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对于很多人来说,人体在日常生活中肯定会有必要的新陈代谢,而且新陈代谢的速度会直接影响到人身体的脂肪燃烧,所以说如果可以提高新陈代谢的话,那么自然也就一定程度上会人们达到减肥的效果。因此对于很多人来说,更多的是关心如何提高新陈代谢,只有让自己达到瘦身健康的目的。
因为对于很多人来说,如果可以通过提高新陈代谢自然可以达到健康减肥的目的。因此对于很多准备减肥的人自然关心如何提高新陈代谢,所以说心动不如行动,我们不妨了解一下提高新陈代谢有哪些方法吧。
1.有氧运动是提升代谢最快捷的方式。增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法,适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间,在办公室附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不用累得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
2.加入重量训练能增加肌肉组织。人体内的肌肉组织越多,越能产生热量,使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降。因此,若想维持良好的代谢速度,就必须重视锻炼,以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说,举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必担心肌力训练做多了,会练出一身“健美的肌肉”,因为男女的肌肉组织并不相同,况且,健美选手也不是这么容易就能练成的!
3.多喝水。多喝水就能促进肠胃蠕动,并通过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。
4.停止无效的节食并多摄取蛋白质。别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一点未减。
但改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,却是提升新陈代谢的安全方式。比如,蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液,提供绝佳的排毒效果,至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。
5.深呼吸。呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。
6.献血好处多,利人又利己。献适当的血不仅能救人一命,还可以大大促进自身新陈代谢的能力,不但不伤身,定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此,只要你身体健康,应踊跃献血。
7.选能促进代谢的茶。绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分,可以帮助降低血脂和胆固醇,并能调节脂肪代谢,除此之外,绿茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝绿茶有益健康。
8.利用正确的按摩手法。体内淋巴液与血液循环是否通畅,决定身体对于废物、毒素等物质的排除速度,因此,通过正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利排泄体内废物。
9.常泡热水澡就能变美丽。泡澡是另一个促进新陈代谢的最简单方法之一,利用反复入热水浴的方式,促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗,每次泡澡3分钟,休息5分钟再入热水浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑1000公尺。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。但要注意的是,心脏不好的人不适合泡这种热水澡,不妨改用传统的保健良方——热水泡脚来取代,这不只能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,还可增加细胞通透性,提高新陈代谢,同时达到健身祛痰的作用,并且改善双脚冰冷的情况。
10.补充维他命B群,不要成为夜猫子!经常熬夜或作息不规律的人不仅老得快,健康耗损得特别凶,奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要、不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物,因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等,它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面,都对身体有很大的帮助。
当然对于很多人来说,还需要非常注意的是如何提高新陈代谢的同时,新陈代谢与人的年龄、饮食、日常生活习惯等等都是有很大关系的。因此人们一定要从多方面结合进行,那么才可以达到提高新陈代谢的目的。
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