首页 > 健康 > 健康常识 / 正文
冬季如何增强自身体质
1、吃发酵食品
每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27%。冬天常吃发酵食品可增强免疫力,预防感冒。发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著,酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素,还能调节肠道菌群,预防便秘和腹泻。最好购买原味酸奶,果粒酸奶往往含糖分太多。
2、喝热饮
在冬季的时候经常喝些热饮可以帮助预防感冒,减轻感冒的症状。因为热饮散发的气味和水蒸气可以刺激唾液和其他黏液产生。缓解呼吸道干燥情况,增加抗病的能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等,可以趁热饮比较烫时,把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸,待不烫口时将其喝掉,这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。
3、喝绿茶
研究表明,绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒,预防人体感染。美国研究也发现,参与实验者服用绿茶提取成分后,患流感的几率降低23%,即使感染,病程也会缩减36%。绿茶微寒,冬日喝不宜过浓,易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮,有助降火,但胃寒者最好少喝。
4、嚼口香糖
口香糖可以清新口气,它还可以预防疾玻有研究发现,含木糖醇的口香糖可以帮助防止肺炎链球菌,还可以降低鼻窦炎以及耳朵感染病毒风险。木糖醇摄入过多是有可能会引起腹泻的,因此小编建议最好一天不要食用过多,木糖醇还会升高血压所以,糖尿病的患者最好少吃。
5、保证饮食营养
想要快速增强体质怎么可以少了吃呢?提高营养是增强体质的硬条件,最好均衡地补充蛋白质、维生素、水分、微量元素等等,每餐补充充足的能量,比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等,如果肠胃比较差的人可以少食多餐,将食物分散进食,帮助吸收消化,晚上可以适当减少进食。
6、保证睡眠时间
想要快速增强体质,保证睡眠时间是关键,睡眠是帮助人体恢复精力的必须生理过程,睡眠时不但帮助补充体力,还能排解一天下来产生的有害物质,所以想要快速增强体质,首先要睡得好,可以逐渐增加自己睡眠时间,这几天提早半小时,再过几天提早半小时,这样有适应的过程便可以保证充足的睡眠时间,当然睡眠质量也要有保证。
7、保证运动锻炼
运动锻炼是增强体质的最佳选择,特别是有氧运动,可以充分调动身体每个细胞,增强心肺功能,加强四肢肌肉力量,燃烧体内多余脂肪,你可以规定每天早晨进行慢跑锻炼,傍晚外出散步,周末可以去游泳、骑车、打球等,既可以放松心情也可以增强体质。
- 上一篇:哪些方法养胃最有效果
- 下一篇:羡慕别人的大白牙?为啥你牙那么黄?
猜你喜欢
- 2022-07-31 淮南王刘安:汉高祖刘邦之孙,他有着怎样的人生经历?
- 2022-04-24 王景作为朱棣身边的五大太监之一 他到底是什么样的人
- 2022-04-24 历史上的杨丽华到底是什么样的人 人生到底是什么样的
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 周王族姬姓项国后代项梁的人生结局怎么样?
- 2022-03-17 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-02-26 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-19 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-13 三国时期担任曹魏大将军官职的人,都是哪些?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 06-08狐臭药哪个牌子好 目前最管用的除狐臭的药
- 06-05石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 06-04青少年白癜风心理干预援助中心成立
- 06-03喝酒后多久可以开车?喝多少酒就达到酒驾标准
- 06-03隐形眼镜上的沉淀物是什么?隐形眼镜天天戴,眼睛真的会瞎吗?
- 06-03为什么你不记得婴幼儿时期发生的事情?记忆会一直保留到离开人世吗
- 06-02北京京都儿童医院助力霍营社区卫生服务中心举办大型义诊活动
- 06-02济南血液病医院专业吗?坚持做百姓放心的良心医院
- 06-01刺啦!听到了粉笔划过黑板的声音 为什么会让你抓狂?
- 06-01饿了脾气爆,你可能得了饿怒症,饥饿可能是导致争吵的罪魁祸首
- 06-08狐臭药哪个牌子好 目前最管用的除狐臭的药
- 06-05石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 06-03喝酒后多久可以开车?喝多少酒就达到酒驾标准
- 05-26做好消毒预防病毒 科学有效地预防很重要
- 05-202020年治疗银屑病新药
- 05-13他们在爱尔眼科医院“告白”成功,引领新一代敬老方式
- 05-12夏季洗澡有讲究 夏季洗澡要避开的6个时间段
- 05-08中牟光明医院 中牟县有口皆碑的老牌眼科机构
- 01-29过度护理头发反而促进脱发 想要拥有乌黑秀发就这样做
- 01-29把晨练作为早起第一件事未必好 跟着生物钟最可靠
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)