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心跳是我们生命的象征,如果心跳停止的话那么生命也会停止,而心跳的比较慢的话很大程度上可以更长寿,那么除此之外,长寿的特征还有哪些呢?保持长寿的方法有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!
中国民间有种说法:千年王八万年龟,来形容寿命长、时间久。因为乌龟和王八一直被视为长寿的象征,那么它们的寿命为什么这么长呢?
跟心率低有关系,每分钟心率只有20次左右甚至更低。
有的读者估计忍不住直接拉到下面的评论来喷小编胡扯了,先别着急,心率低寿命长,这是有科学依据的。
动物的心率与寿命的关系
德国的科学家将动物的心率和寿命进行了对比,调查发现,心率越慢的动物,寿命越长。例如老鼠,每分钟心跳500次,寿命只有两三年左右,猫狗平均每分钟100下,寿命10多年。
相反一些心率很慢的动物,比如大象、鲸鱼、乌龟,寿命都很长;世界上最长寿的乌龟每分钟心跳只有6次,寿命可长达177年。
人的心跳越慢越长寿吗
人也是动物的一种,据调查人的寿命也与心率息息相关。人的一生,心跳次数在25亿次至30亿次,正常情况下,静息心跳60,能活到90多。
再次强调一下,我们要讨论的是心率与寿命之间的关系,其他的条件我们设为正常。要不肯定有人说了,万一有人得癌症死了呢,万一有的人被车撞死了呢?这些情况不考虑在内。
心跳每分钟超过70次就算心跳偏快,可能会造成寿命减短。心跳每分钟70-89下,平均减寿3年左右,每分钟90-99下,减少8年,超过100下,恐怕要缩短13年寿命。
心跳每分钟90次的人比每分钟60次的,20年以后,心脏将多跳3亿次左右,大大加重了心脏的负担,很可能是减寿的原因。
国外一项研究对年龄在35-84岁的人群进行了长达26年的跟踪调查,结果表明,随着心跳次数加快,死亡率呈大幅度上升,男性人群尤为明显。
那么如何降低心率,将心率保持在60左右呢?
引起心跳偏快的原因是很多的,比如天生基因、后天生活作息、饮食习惯等都可能造成心跳偏快,好消息是,心跳可通过运动进行调节。
研究人员表示,运动对于维持全身健康都有好处,时常参加各种强度事宜的有氧运动,使心功能得到锻炼。
运动前要自觉舒适,无疲劳感,一般运动不要超过一小时,每次最佳30分钟到60分钟,每周至少坚持3次运动。
有的人要说了,运动不是会使人心率加快吗?心率加快了,人寿命不就短了吗?
运动的时候心率会增加,但是也只是在运动的时候增加,而运动会增强心肌功能,当不运动的时候,就会跳得慢了。
长寿人群一般有哪些特征
特征一:感觉自己比实际年龄年轻13岁
一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。美国密歇根大学心理学教授雅基?史密斯说:“自我感觉年轻健康,会增强战胜困难的信心,有助于减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。”
特征二:紧跟时尚
一项调查显示,很多长寿的人都会发电子邮件,通过谷歌搜索失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。
特征三:绝经期52岁以后开始
多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。
特征四:每日热量摄入少
研究人员发现,每日热量摄入限制在1400~2000千卡的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。
特征五:脉搏15秒15次
绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次,心跳次数越少,身体就越健康。相关专家表示,较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。
特征六:不打鼾
一项历时18年的研究发现,睡觉不打鼾的人寿命更长。
特征七:更年期后腹部平坦
衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。
特征八:血液中维生素D水平高
每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可降低骨质疏松症的发病率,还可降低患癌症、心脏病及传染病的风险。
特征九:性格开朗
最新研究表明,性格开朗者患痴呆症的概率较低,还不易受外界压力的影响,这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平,如常冥想、喝红茶、睡午觉。
特征十:每天跑步40分钟
科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人每天跑步40分钟寿命更长,认知能力也更强。
如何保持长寿
保持好心情
有一份好心情,是健康长寿最重要的一步,不知道大家有没有注意过这样一个现象,那就是有很多的长寿老人,他们每天都是乐呵呵的,并且不论遇到什么事情,他们总是能够从容的面对。这样的人不长寿,还能谁长寿。要知道,保持一份好心情,对于我们的身体健康来说是一件至关重要的事情。
避免致癌物
至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。
家里干净整洁
研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素的含量较高,有助于调节饮食和睡眠习惯。
交健康的朋友
健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示:如果关系最亲密的朋友患有肥胖症,即使他住得很远,自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。
居安思危
其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。
减少压力
掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。
蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
常规锻炼
建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。
结语:长寿的人一般都会有一些共有的特征,而且生活习惯都比较健康,所以如果我们想要长寿的话在生活当中一定要保持健康的状态,不要给自己太大的压力,那么具体怎么做呢?大家看了小编的介绍都知道了吧!
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