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想要养生强身,达到延年益寿的目的,落脚点终究还是要放在自己身上,那么长寿的方法有哪些呢,如何用科学的方式来到达补益气血,强体健身的效果。今天就一起来学习下吧。
每天拍这里等于养命
1长寿由己
在下认识的一名年近80 的老者,经历了过去几十年的大变迁,苦日子好日子都经历过,如今却依然能保持一个健朗的身子骨,每天能早晚上下楼买菜做饭,收拾房间,精气神一如十年前,就连视力、听觉等感官功能也依然相当健全。出于好奇,在下曾经详细的向其咨询过身子骨仍能这么健朗的秘诀,老人只是笑笑,说除了早晚出去散步时敲敲打打,别无其他所谓的诀窍。
相比起那些朝起吐纳、食则必补的养生者,老人的生活方式可以说简单到了一定程度,但是为什么又能让他的身子骨这么多年始终结实?缘由无他,几十年如一日活络气血。
2拍打身体的好处
中医学认为人体内遍及经络、穴位,这些经络、穴位与我们的生命状态有着很密切的联系,通过刺激这些经络、穴位就可以达到疏通气血、壮身骨的作用。拍打身体就是用自己的手掌或拳头拍击身体,通过拍打让身体气血、肌肉得以舒展。
具体通过拍打部位不同,刺激不同的穴位,效果也是有差别的。例如拍打双肩部位,就可以强健筋骨、活动关节,防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等症状。其余部位类似,通过拍打可强筋健骨外可促进血液循环、增强相应部位代谢。
3拍这里最重要
拍打身体不同的部分有不同的效果,但是有个地方非常重要,坚持拍打这里可以帮助强壮气血,祛除百病,这个地方就是腰背,具体说,是以腰眼为中心的腰背部区域。首先,从穴位功能上说,腰眼处位于带经,是肾脏所处的位置,拍打刺激腰眼位置能够补益肾气,健肾固精。肾为先天之本,肾气是肌体产生气血来源之一,可以说肾的强健程度直接影响着身体气血的旺盛程度。其次,从现代医学角度斟酌,肾起着排泄代谢废物,调节体液平衡的重要作用,肾功能的健全才是身体健康的条件。因此拍击腰眼附近对于男女老少都有好处,也都适用。
另外,拍击腰背除了养肾,还可以疏通腰背经络,使腰背部的血液循环加快,进而强壮腰部肌肉、脊椎。腰是连接人体上下部份的枢纽,脊椎与经络的作用显得尤其突出。脊椎的健康才能保证身体久长的硬朗,而腰背经络的畅通才能保证周身上下气血运行的通畅。通过拍打敲击就可以避免腰背的血液淤积,从而保证了周身都可以得到充足的气血供应。
4拍打手法
对腰背处的拍打手法其实也有讲究。普通部位,例如手臂外侧等,拍击时只需要以手掌直接拍打即可,而拍打腰背处时,最好以虚握拳,或空掌的手势拍击。虚握拳,顾名思义,就是手掌做握拳姿势,但是并没有用力握紧,手掌放松,拍打时以虎口位置对淮腰背处敲击拍打。空掌是指手掌伸开,掌心微微内收使手掌构成一定的弧度,拍击腰背时以掌心面拍击,但是掌心并不接触腰背。
拍打力度也有讲究,即轻重交替,文武相济。开始拍击时应该力度稍微小,以感到舒适为好,其后逐渐加大力度,以到稍有痛感为宜,力道的大小以自己腰背的感受为淮,大小力道交替变化,拍击时间在半小时以上为好。注意拍打不可过猛,尤其是对老人。
如何长寿 养成十个好习惯
多喝水少生病
水是生命之源,也是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。要想健康、长寿,就要养成勤饮水的好习惯,也可以适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。
倒金字塔的饮食习惯
健康的饮食结构像一个倒的金字塔:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。
多欢笑少压力
工作、生活中,很多琐碎的小事是压力的来源,不要再为小事烦忧了,让生活轻松些吧。多笑一笑,欢笑是压力的克星。不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情,从而实现长寿的愿望。
乐于助人
乐于助人不但是中华民族的传统美德,对别人有好处,而且还是长寿的秘诀之一。资助贫困的人,与饥饿的人分享食物,向有困难的人伸出援助之手,当你让别人快乐的时候,自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。
乐观自信
乐观自信的人更易产生长寿的信念。美国曾经对百岁老人做过调查,所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时,仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。
保持简单的生活
生活只取所需,勿恋舒适。保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料,选择步行而不是开车,选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求,还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中,你会越来越勤快,而不是成为每天看电视的“沙发族”。
热爱家人
美国一项研究表明,热爱家人的人心理健康指标非常平均,更有可能达到活过百岁的目标。这是因为,热爱家人能让你产生对自己健康的责任感,同时,多点时间与家人在一起,工作时间少些,能消除消极想法和紧张情绪。
拒绝服用成瘾性食物和药物
容易让人上瘾的食物和药物,如烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半,而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴,提醒自己戒掉坏习惯,按医嘱服药,多去户外,能有效帮你解除成瘾。
旅行和结识新朋友
到各地旅行,结实新的朋友,看看美景,了解新地方的历史,会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰,改变思维方式,为生活带来新的希望。
练习瑜伽和冥想
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽能放松身体的每一块肌肉,通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。冥想可以使你的大脑保持平静,清除一切杂念来保持大脑健康。
长寿方法
1、每餐之前喝两杯水
控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克?里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃
于康表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
3、生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多?格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。孙孟里指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。
4、用凉开水泡红茶
美国农业部最近研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。
结语:现代社会的快速发展,人们生活节奏的不断改变,也加快了我们衰老的步伐,人们往往没有好的生活和饮食习惯,导致自己的身体越来越差,如果想要长寿,就必须养成好的生活习惯,平时多吃一些长寿的食物。
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