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我们都知道锻炼是对身体有益无害的,也是中老年人比较喜欢的养生方式。但是,你锻炼的方法对了吗?真的能够达到你预想的效果吗?当然不是。很多人的锻炼方式是存在一些误区的。本君今天想要和大家分享的是,一个动作坚持2个月,便可换回你年轻15岁的身体。那么这个动作是什么呢?那就是立体体前屈,这是瑜伽运动中的一个学名,日常生活中我们更加喜欢称之为“手勾脚尖”。
手勾脚尖
立体体前屈,站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近。
用手用力勾住脚尖,我想这个动作大家都不陌生,因为我们从小学开始就会经常遇到这个动作。每当广播体操想起的时候,我们总是会遇到这个动作的。不知道大家还记不记得,在幼年我们很容易就可以用手触碰到脚尖位置,但是随着年龄的增长,身体的灵活性在不断降低,到了大学的时候已经很少有人能够轻松完成这个动作了。
这说明我们的身体正在老化,一个简单的工作不仅是锻炼我们的柔韧度,而且对于我们的身体也是有很大好处的。具体有哪些好处,我们一起来看一下!
手勾脚尖的好处
1、促进血液循环
手勾脚尖可以促进全身的血液循环。全身上下的血管非常之多,可以说是数不胜数。头部和脚部都是血液循环的转折点,如果血液在这两处出现郁结现象,将会导致严重的后果。
脑部的血管本就多而复杂,很容易导致血流不通,脑补出现淤血或是血管堵塞。今年来脑梗的病发率也在不断提高。脚部血液出现不畅通现象,将会直接影响心脏部位的健康运行。
经常用手勾一勾脚尖,可以促进全身部位的血液流动,继而带动脑部的血液流动,减少心脑血管疾病的产生。很多人在一开始做的时候手掌都很难碰到脚尖,但是如果每天都坚持做几分钟,很快你的柔韧性就会提高,既锻炼了身体的柔韧度又预防了疾病滋生。
2、缓解脑补疲劳
手勾脚尖这个简单的动作还可以缓解脑部疲劳。现代社会的高速发展,上班族所承受的压力也在与日俱增,但是人体所能承受的压力是有限的,所以抑郁症的病发率也越来越高。压力不仅会给精神带来伤害,对身体也存在一定的杀伤力。压力给身体带来的伤害,最主要就是脑部的健康问题。长期处于压力之下,脑部经常感觉到疲劳,将会加速大脑的衰老,甚至会引发一系列脑部疾病。
工作中感觉疲劳的时候,做一些有难度的小动作不仅可以分散一下我们的注意力,缓解工作中的压力,还能起到保护身体机能的作用。因为,久坐本身就是一种慢性自杀。所以,我们在感觉到用脑过度、脑部有明显疲劳感的时候,可以多做这个小运动来缓解不良现象。
3、增强皮肤弹性
手勾脚尖有助于全身肌肤的正常呼吸和生长。我们都知道运动可以促进皮肤生长,延缓皮肤衰老的速度,减少皱纹,还能帮助受伤的肌肤更快痊愈。其实,手勾脚尖有同样的功效。首先,这一小运动可以活跃手部、腿部的肌肤,缓解皮肤老化,以及消除多余的脂肪。其次,手勾脚尖的时候全身的血液都在加速流动,这样一来也会加快皮肤新陈代谢的速度,增强全身肌肤的活性。
本君建议
立体体前屈,这个动作很多人一开始做的时候都是无法完成的,有的人只能用手触碰到膝盖的位置,有的人勉强手指能够碰到地面。这都没有关系,本君想要强调的是,希望大家可以长期以往的做这个动作,只需您坚持2个月,您就可以明显的感觉到身体状况在好转。
很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视,然而,在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化,还能够健身强体,对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢?下面,让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动。
饭后多久可以运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。
如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。
既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。
练习蹲桩
动作:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。
太极推手
动作:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
光脚走
动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
结语:上述文章中,本君为大家介绍了立体体前屈的好处,您了解了吗?立体体前屈可以缓解脑部疲劳、促进全身的血液循环、有助于肌肤的正常呼吸和生长,还可以延缓衰老,还你更加年轻的身体。这样一个小小的运动竟有如此大的好处,大家感觉行动起来吧!只要您坚持2个月,您就会发现年轻不是要不可及的梦想。
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