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每个人都有自己的生活目标,有的人只要平平凡凡的活着,平安是福;有的人喜欢刺激的生活方式,越跌宕起伏才会更加激发斗志。你知道吗?在这之前,你仅仅需要的是一个健康的身体,说难不难,但是会有多少人对自己的身体了如指掌呢?大多数人都会食疗非常感兴趣,又解了馋,还能有好身体,一举两得,可是真正如愿的能有多少呢?
人的一生可以说是白驹过隙,但是也是接近三分之一的时间是在睡眠中度过,那你关心过我们的睡眠环境么?适宜的温度、柔和的灯光、葱郁的绿植等,舒适的居室环境让人愉悦。研究发现,人待在舒适的居室环境中,能预防疾病,增强体魄,而杂乱的环境不仅会带来疾病,甚至还可能癌症。那你有想象过,什么样的睡眠环境可以让你健康无烦恼的呢?
一、室温:20℃
研究发现,恒定的室温对健康有重要的意义。据研究,20℃左右的室温最让人舒服,这个温度有利于身体散发多余的热量。如果室温超过25℃,人体就开始从外界吸收热量,会有热的感觉;若室温超过35℃,人体汗腺就开始启动,通过出汗散发体内热量,会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。相反,当温度在8℃~18℃时,人体会向外散热;当室温低于4℃,就会感到寒冷。
二、湿度:40%
流感的多发与空气湿度较低有密切关系。当室内空气湿度低于40%的时候,灰尘、细菌等容易附着在黏膜上,刺激喉部,引发咳嗽,同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
不过,湿度太大也不利于健康,人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等。住在潮湿发霉的房间中,还会增加孩子患哮喘和湿疹等过敏性疾病的风险。在高湿度环境中,霉菌等也更容易滋生。
那怎么办呢?南方地区应减少开窗时间。天气晴好时,多开窗通风、散湿,衣柜、橱柜中可放一些吸湿盒或干燥剂;北方地区冬季空气干燥,可用加湿器,也可在室内洒些水或每天拖两次地。需要注意的是,若使用加湿器最好用纯净水,而且要定期对机器清理消毒。
三、保持通风
生活中,室内无时无刻不在产生“废气”:厨房、卫生间、垃圾桶中的垃圾,经过一夜就会产生空气污染;长期不清洁的地毯、不晾晒的被褥枕头,极易滋生螨虫;书架和家具顶部的灰尘堆积过多,加重空气中的污染漂浮物……因为这些因素的存在,不少人的身体抵抗力开始下降,频繁被疾病 “袭击”。
通风换气是改善室内空气的有效方法。每天9时—11时、14时—15时是最佳换气时间,可将厨房、浴室、客厅里通风半小时。如果遇到雾霾,尽量少开窗通风,搭配使用空气净化器和加湿器。
另外,每半个月或一个月定期除尘,降低空气中的有害颗粒,还需要提醒的是,有些高层建筑通风效果较差,开窗时间应相对延长。
四、灯光柔和
大部分家庭在挑选和使用灯具时,只关注外观、节能性和功率大小,往往忽视了灯具的照度、色温大小等关乎健康照明环境的标准。
屋内灯具过多、过亮不但浪费资源,还会对眼球造成很大刺激,易引起情绪烦躁。家居中各空间功能不同,对光照强度的要求也不一样。
一般来说,客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间强些,这样比较符合人体作息规律。室内光线 应尽量保持柔和、均匀、无炫目和阴影。可调光源的亮度最好控制在60%—80%,最大亮度别超过90%。
五、绿植
家中摆放绿色植物不仅能净化空气,增加含氧量,还能舒缓紧张情绪。
由于光合作用,绿色植物在白天吸收二氧化碳,可一到晚上,便会和人抢氧气,并释放二氧化碳等污染物。因此,卧室最好别放大盆植物,如果放的话,也要在晚上搬出,以免供氧不足,引发头晕、呼吸困难等问题。最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物,别超过两三盆。
六、采光
阳光是生命的必要条件,研究发现,居室日照每天不应少于2小时。
采光好的房间,对心理和生理的影响都很大,特别是老人和孩子。儿童处于身体发育阶段,阳光中的紫外线能帮助他们身体里合成钙,强壮骨骼;老人大多存在骨质流失的问题,多晒太阳能在一定程度上预防骨质疏松症。
总结:这样的睡眠环境是不是很完美?拥有这样的睡眠环境,心情肯定是愉悦的,身心受到感染也会往好的方向发展。在这样的环境中,对身体各个器官的保护和一些疾病的预防还是很有裨益的。如果你也喜欢这样的“装饰”,不妨用它来保护你的身体吧。
延伸阅读:如何改善睡眠 让自己睡“饱”的方法夏季养生 睡眠并非越多越好睡眠障碍 睡眠异常竟然是和它们有关系睡眠不好如何调理 5大卧室布置要点助你好眠如何提高睡眠质量 常吃这些助你睡的好改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍- 上一篇:夏季养生 盛暑养生保健几要点需谨记
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