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我们正常的是一日三餐,但是有一些人一天却是要吃上好几顿,因为他们老是感觉到自己非常的饿,就是想吃东西,但是你知道吗?饥饿也有假的,那么你知道你自己到底是真饿还是假饿了,别吃坏了身体,赶紧跟随小编看看吧!,别让假饿欺骗了你!
我们每一个人都会饿,但是饿也是有区别的,很多人存在假饿,不信的话,看看这几种“假饿”状态,你中枪了没?
1、经常睡觉之前感觉特别饿
在大部分情况下,晚上睡觉前,你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。
建议:睡前可以喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。
2、刚刚吃完东西又感觉饿了
有一大部分的人在吃完饭之后又感觉到饿了,就感觉自己的肚子还想吃东西,特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是吃的饭菜有些单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降,产生“假饿”的现象。
建议:可以吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
3、情绪不好的时候特别想吃东西
当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时,会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统,最终导致食欲异常,出现假性饥饿感。所以,很多人习惯性地在情绪不好时吃东西,以此作为缓解的方式。
建议:试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等,这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。
4、运动过后的疲劳与饥饿
很多人在运动之后会感觉疲劳,却误将疲劳感混同饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。
建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。
5、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西
很多人喜欢边吃东西边看电视,事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是因为电视节目太精彩,让你没留意自己正在吃的东西,也可能是因为无聊,有专家说,人在无聊时找东西吃其实也是本能之一。
建议:在看电视之前,先感受一下自己到底有多饿,再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食。再者,看电视时最好不要让两手闲着,你可以边做手工活边看,或翻翻画册杂志之类,放广告时起身走动片刻,这样都能让你减少吃进多余的食物。
饥饿时千万不要吃这些食物
1.白薯
白薯中含有单宁和胶质,会刺激胃壁分泌更多胃酸,引起烧心等不适感。
2.桔子
桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。
3.冷饮
空腹状态下暴饮各种冷冻食品,会刺激胃肠发生挛缩,久之将导致各种酶促化学反应失调,诱发肠胃疾病。在女性(女性食品)月经期间还会使月经发生紊乱。
4.牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质(蛋白质食品)将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。
5.山楂
山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。
6.柿子
柿子含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。
结语:以上就是常识网为您总结的内容,通过上文的介绍,大家知道饥饿游戏是什么了吧,千万不要被假饿给骗了,上文这几个方法可以帮助你判断你是真饿,还是假饿,通过上文的学习,大家知道了吗?希望上文可以帮助到大家。
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