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现代社会生活节奏越来越快,工作压力越来越大,不管是老人还是年轻人经常会有腰酸背痛的感觉,去店里推拿成本高,也未必有时间,拉筋锻炼倒是不错的选择。很多瑜伽动作中隐藏着“拉筋”,这是一种非常保健的锻炼方式。每天花上几分钟拉拉筋,各种身体小状况都消失,长期坚持,筋血畅通,美容减肥完全不是事。
拉筋
90度拉筋
案例
吴大妈经常抱怨自己腰痛、腿痛,稍微做做家务,腰就酸疼的不得了,天气不好更疼痛难忍,据说是劳操劳一辈子留下的。想寻找一种方法缓解疼痛,自己就可以操作,不像针灸、推拿,需要专业人士的帮助。
对策
躺在床上或靠墙角的椅子上,背部尽量贴近椅子或床,水平躺下,左腿伸直靠在墙面上,右自然腿放在地上,脚掌尽量接触地面,双手向后伸直平放在椅子上,使左脚和身体呈现90度。坚持一分钟,左右脚踏单车休息30秒,右腿伸直靠在墙上,左脚放在地上,按照这个姿势再来一分钟。整个运动持续半小时左右即可。这个方法可打通全身所有经络,经络通营养跟的上意味着祛病、排毒、免疫力增强,可直接间接减轻各类痛症,如腰痛、脊椎痛、腿痛等。
立位拉筋
案例
小黄是外企白领,高强度的工作使她年纪轻轻就有了肩周炎的毛病,平时基本都在忙工作,没时间去推拿治疗,也没怎么运动,夜里睡觉也睡不安稳,酸痛难忍。现在想找一个适合自己的方式减轻疼痛,在办公室也可以练习。
对策
双手向上举,手臂之间呈45度,尽量伸展双臂。左脚跨前,站弓步,右腿往后伸,用力量伸直,眼睛平视前方,按照此姿势站立1分钟。左右脚调换,再站一分钟。这样拉筋可拉开肩胛部、肩周围、背部及相关部分的筋键和韧带,简单易操作,办公室随时可以做几组。
劲部拉筋
案例
小毅是在校大三学生,可是年纪轻轻就肩背痛,按道理说年纪大了才会有这个毛病,一个衰老过程的体现,年轻人肩背痛的“元凶”多是自己的不良习惯。询问再三才知道,小毅学的是计算机专业,主攻游戏研发,平时小毅也没什么爱好,就喜欢上上网,打打游戏。这样一来,小毅除了睡觉,其余时间一直对着电脑,肩背当然会疼痛了。
对策
平躺床上或者沙发上,头伸出床外或沙发外,双手与身体保持直线尽量上伸,头部自由下垂坚持一分钟,休息30秒,反复持续5分钟即可。这个方法主要用于治疗颈椎病、肩背痛、胸椎等相关疾病。
蹲式拉筋
案例
张师傅在生产线工作有些年头了,长期车间操作,除了腰腿疼,还会便秘。有没有什么方法在车间操作的时候就可以完成,即不耽误工作,也缓轻疼痛。
对策
据说蹲式拉筋法是最古老的拉筋方法,顾名思义,就是两脚与肩并拢,蹲下即可。在地上蹲1分钟,休息30秒,每天持续五十分钟就可以了。疏通经脉的部位非常多,对各种腰腿痛便秘、关节炎等都有效。
拍打拉筋自愈法
近年来非常流行拍打拉筋法,是根据古典中医演化而来。特别一些经常受腰腿疼折磨的大妈们,更是疯狂追拥。
拍打拉筋宣称可以包治百病,可以自愈。事实真的这样吗?这个观点得到大多数人的反对。北京中医药大学教授郭长春认为“拍打拉筋有一定健身功效,但健身不是医学,说治百病是无稽之谈”。解放军总参谋部总医院中医骨伤科博士邢庆昌认为“适度拉筋拍打特定穴位,的确能强身保健,但过度拍打会对软组织造成伤害”。
小编建议,适当拉筋可以缓解疼痛,强身健体,但有病还是去医院就医,不要相信一些私营企业宣传的功效。
总结:听了小编的介绍,你是不是对90度拉筋,立位拉筋,劲部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解?你还迷恋拍打拉筋自愈法吗?小编觉的拉筋真的是为懒人锻炼的最佳选择,选择正确的适合自己的方式拉筋,疼痛什么通通赶跑,拉筋虽好,可不要贪多哦。
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