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我们都知道运动有益身体健康,而且现在喜欢运动的人也是越来越多了,运动项目也变得越来越多,但是关于运动有很多需要我们注意的事情你知道吗?其中,未成年人就不适合经常穿运动鞋运动的哦。下面我们具体来看看吧。
未成年人不宜常穿运动鞋
我们都知道运动鞋好旅游鞋的鞋底都是非常平坦的,弹性也非常的好,它们的可塑性非常的强,而且还对跑、跳起一定的缓冲作用,所以很多学生都非常喜欢穿运动鞋,但是你可能不知道,未成年人长时间穿运动鞋的话对身体是不好的哦。
由于鞋内温度和湿度的提高,学生脚底韧带容易变松拉长,脚掌逐渐变宽,久而久之即可变成平底脚。旅游鞋的用料,大多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等,这些材料通气性较差,而学生正处于生长发育旺盛时期,再加上运动,脚的汗液分泌较多,汗脚长时间在这种“封闭”环境下,汗液难以散发出去,易引起真菌繁殖及传播,发生脚气、脚癣、皮炎、湿疹等皮肤病。
运动鞋或旅游鞋是一种无跟平底鞋,这种鞋不能保证人体重心平均分布在全脚掌,不能使身体的肌肉、韧带、骨骼、脊柱保 持正常的位置和工作状态。学生穿上运动鞋或旅游鞋后身体重力的改变,使得脚部作用力分配不均,可影响步法。长期处于这种不良环境下,会影响青少年的身体发育。
所以,除非你上体育课或者旅游的时候穿穿,平时的尽量不要穿运动鞋和旅游鞋。除此之外,运动鞋最理想的鞋跟高度是2-3厘米,这样的高度才能够保证人体重心很好的分布。
养生专家提醒:运动鞋虽然舒服,但也有弊端,别长期穿着,和其他鞋子配合来穿,更能保护脚部。
运动时一定要注意八大异常现象
自我感觉分成正常感觉与异常感觉。人的正常感觉常有渴,饿,困,乏,冷,热,胀,痛,麻等,这些感觉可伴随着条件的改变而消除。在运动健身过程中,当发现有异常感觉时,要暂停活动,就医诊断处理或者咨询专家。
1、喘
喘在运动中是种正常现象,伴随着活动的强度不同会发生程度不同的喘,经歇息可恢复正常,这属于止常生理现象。假如轻微活动就喘,并且歇息很长时间还不能恢复,这属于异常现象,要停止活动,侧重呼吸系统的检查。
2、头晕
我们在运动健身的时候,除了才开始的时候练习旋转动作外,都不应该出现头晕的感觉的。如果你总是发生持续性的头晕的话,就不要勉强自己运动了,这时候就要去医院做个健康了,尤其是自己的心血管系统与颈椎方面的检查。
3、饿
运动后食欲增多,属正常生理现象。但是如果食量骤增并且持续,要去内分泌科检查胰腺功能。
4、乏
健身过程后产生疲倦是正常现象。通常在活动后歇息一刻钟左右应有所恢复,假如持续多天不能恢复,则表明运动量不适应,可以减少活动量。如降低活动量仍感持久疲倦,要检查肝脏与循环系统。
5、痛
刚开始活动的人,或者长久停止活动后又恢复活动的人,或者变换新的活动内容,均会引起某些位置的肌肉酸痛,属正常现象。虽然酸痛,通常不会引起功能障碍。如果发生在关节或者关节附近疼痛并且自关节功能障碍,这就不正常了,要停止活动,检查关节有没有生病。
6、头疼
在一切体育活动中或者活动后都不应发生头疼感。发生头疼时,要停止活动,侧重于心脑血管系统的检查。
7、渴
运动后常感到口渴,这是很正常的。如喝了许多水,仍渴而不止,小便太多,这属于异常现象,要检查血糖与胰腺功能。
8、厌食
激烈运动后,暂不想吃饭,歇息后食欲好,这是正常现象。假如长期不想吃并且厌食则属异常,要检查消化功能。
减缓运动后肌肉酸痛的有效方法
生命在于运动,运动是保持身体健康的重要方式,但一些运动禁忌也要注意。经常不锻炼的人,在突然剧烈运动后,肌肉会有明显的酸痛感。对于这种现象,小编为大家提供了一些预防方法可有效缓解运动后的肌肉酸痛。
为什么不经常运动的人容易肌肉酸痛
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。
从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
减缓运动后肌肉酸痛的有效方法
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸痛
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
结语:所以说,未成年的人最好不要穿运动鞋,家长们要注意了哦。同时,运动的时候一定要注意八大异常现象哦,以及减缓运动后肌肉酸痛的有效方法你也要知道,这才是最有利于身体的运动哦。
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