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游泳是夏季最受欢迎的运动之一,但喜欢游泳的你对它的注意事项是否了解呢?对于哪些“特殊”人群游泳又有哪些禁忌?今天常识网就与大家一起来探讨下游泳的小技巧与好处分别有哪些?
游泳注意事项
夏天游泳很受大小朋友的喜欢,但很多人对游完后的清洁工作做的不够仔细,你要知道夏天天气热,水温高,易导致细菌与病菌的超标,“与水亲嘴”的清洗方法是非常不可取的,特别是以下身体四大部位,要做好重点防护工作。
眼睛
游完泳,眼睛会发红、发涩,分泌物较多,这是结膜炎的表现,大多数由细菌、病毒感染引起。在红眼病高发的6—8月,尤其要注意,游泳时戴好泳镜,水进入眼睛,不要用手揉,用纯净水冲洗。游泳前后滴几滴能消炎的眼药水。
鼻子
游泳不喜欢带鼻夹的朋友要注意了,游泳池里有很多病菌可诱发鼻炎,尤其是对些体质易过敏的朋友而言非常危险,所以在游泳下水时大家要先做好防护措施,还可以服用些抗过敏的药物。
呛水了,千万不要使劲擤鼻子,否则会使咽鼓管扩张,脏东西就会经咽鼓管进入中耳,引起中耳炎。游泳后则要多擤几次鼻子。另外,游泳完后可以用盐水洗鼻子,能有效减少消毒水对鼻黏膜的刺激。
女性私处
对于那些喜欢游泳的女性而言,不仅要注意自己的眼睛与鼻子,还应该保护自己的私处,不当的游泳方法可能会引发妇科病,尤其在月经前后不要游泳,以防造成交叉感染,还有要注意,不要直接坐在泳池边上,要穿上浴袍或围上浴巾都坐下,这里小编要告诉女性朋友,游泳后最好快速小便,再用清水加些洗液来清洗私处,可以很好的改善私处的酸碱环境。
口腔
即使是经过消毒的泳池,其细菌也未必能杀得干净。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。特别是当人体抵抗力降低、口腔黏膜有伤口或发生炎症的时候,就更容易受到感染,发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。
游泳后应马上用清水漱口。条件允许的情况下,可用漱口水消毒。泳后马上清洗,能及时清除停留在口腔表面的细菌,防止其往更深处发展引起感染。漱口前,不宜喝水和吃东西。
常见泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。
自由泳
在一八五零年,一位澳大利亚韦利士用一种双手在水面滑动前移的姿势来游泳,这也是蝶泳的雏形。
及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。
蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。
1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,则要到1912年的奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。
1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳的装备都有哪些?
1、游泳衣裤
男性通常穿着游泳短裤,也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。
游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。
2、泳帽
游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
3、泳镜
如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
5、浮体物品
初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。
7、鼻夹
游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。
你的身体适合哪种泳姿
游泳的好处很多,但游泳的姿势是非常“挑人”的。世界游泳锦标赛有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等几种泳姿。温岭人最常用的泳姿是什么?初学者学哪种泳姿最适合?减肥塑形应该选哪种泳姿?颈椎病患者更适合哪种泳姿?这都是非常有讲究的。
蛙泳可治疗颈椎病
却不适合膝关节患者
蝶泳、蛙泳、仰泳,哪种泳姿对相关疾病的疗效更大?
市一医院康复科饶主任介绍说:“颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病,能通过一定的游泳姿势得到改善,运动康复训练远远比其他方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。”不过,他提醒,在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势,而要在水中放松的同时,结合肌肉群的锻炼。
“如果你有膝关节的健康隐患,就不适合蛙泳,因为这个动作涉及膝关节的旋转,对韧带有损伤,自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。”饶主任说,如果是腰背痛的患者,应让腰部肌肉放松,可选择蛙泳、仰泳;如果有肩颈问题,就要避免自由式游泳;如果脚踝有病患,那么自由式、仰式及蝶式都不适合。
“建议一周3次,如果天天去,有可能会过度劳累而导致劳损,游泳还是要量力而行。”饶主任提醒,如选择蛙泳治疗颈椎病,可以有意识地训练自己,每次3个回合,每一回合30下~50下,一个回合结束后,休息不超过一分钟,再来一次。
蝶泳最耗热量,蛙泳可除赘肉
“初学者的泳姿,一般是根据个人水感来决定的,大部分人学的是蛙泳。”市体育馆游泳教练陈先生表示,“蛙泳被大多数人所接受。但仰泳的泳姿是比较容易掌握的,所以一般我们教初学者蛙泳或者仰泳。对于特别怕水的,我们建议先学仰泳,对于不太怕水的,建议先学蛙泳。”
想要减肥的帅哥辣女们采用哪种泳姿最合适?“相对而言,蛙泳主要是运动腿部,自由泳主要是运动手部,蝶泳则是全身,仰泳相对来说轻松一点,锻炼的主要是背腹部和手臂。不太会游泳的人,在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。”陈教练说,游泳是一种锻炼全身肌肉的运动,也是一项快速消耗热量的运动。热量消耗最大的泳姿是蝶泳,依次是自由泳、蛙泳、仰泳。
对于市民采用最多的蛙泳,陈教练分析,在游蛙泳时,大腿充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,“如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。”
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳:锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳:胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳:臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳:背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
结语:看到上文中对于游泳的泳姿、装备与注意事项的讲解,你现在是否对游泳有了全新的认识,正确的游泳方法可以让我们远离疾病,所以无论大朋友还是小朋友,再去游泳馆游泳时一定要做好自己的防护措施。
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