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污染天气晨练的注意事项
一、切忌空腹
晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一次饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
二、时间不宜过早
冬季晚上气温低,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质沉积地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。另外,树木也要进行新陈代谢,吸收氧气,排出二氧化碳,致使空气中的二氧化碳含量增多。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
日出后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气清新,有利于身体健康。因此,日出后日落前才是最佳的锻炼时间。
三、雨雾天气不宜晨练
雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量污染物质和致病菌等有害物质。如在雾天进行锻练,呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难、心悸等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使汗液的散发受到影响,对身体不利。心脏病、脑血管病人此时尤其不应外出晨练。
四、气温过低不宜晨练
冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。
五、适当选择场地
锻炼场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。
六、运动要循序渐进
做好晨练的准备活动,让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况,适而可止。
七、在温差相对较大的冬季
穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。另外,纯棉衣物吸汗后保暖性差,如果不注意,会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料,可以散湿且保暖性好,有利于保持皮肤干燥清爽。
这里提醒大家,冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”。不运动时可以多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后注意保暖。
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