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炎热的夏天,人们最容易出汗,所以大家都呆在室内不出来,但是朋友们如果把汗强行留在体中,对自己的身体是有着不小危害的,所以说健康正确的出汗是必不可少的,接下来就一起去看看小编为大家推荐的出汗技巧吧。
夏季养生保健知识
一、夏季要降火祛暑
夏天气温高,天气热,很多女性会出现上火的情况,在饮食方面,大家可以选择多些食用南瓜来降火哦。南瓜可以通过蒸煮或者切成丁煮成粥来吃都是非常好的选择,南瓜有补中益气和消炎解毒的作用,多吃对于降火非常有效。>>>夏季养生保健 饭后养生3秘方健康一辈子
另外,也可以选择冬瓜来降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜汤、冬瓜盅、冬瓜羹,也可以加入瘦肉等来炒熟,无论怎样搭配,冬瓜都是一款降火良品,建议夏季可以多吃哦。
在南方的朋友们,也可以购买或自行煲凉茶来降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水对于降火都非常有效。
当然,降火的根本还是要注意饮食,尽量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物。每一餐都尽量要吃得清淡,偶尔可以用口味较重的食物调节,但不宜大量过量进食。女性朋友一定要注意饮食调理,这样才能有健康的身体,才能有晶莹剔透的皮肤。
二、补充营养物质
夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐。
要多吃富含蛋白质的食物,比如鱼、蛋类、肉类、奶制品以及豆类等等。
维生素方面要注意多摄取维生素C,多吃些蔬菜和水果,尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等。维生素B方面,则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等。
另外,还要补充钾,多吃海带、蛋类等可以补充钾。
还要注意,多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒。
三、蜜糖水护肤
夏季皮肤容易出油,导致痘痘生长。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水,醋可以根据自己的喜好选择果醋或者白醋,加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
蜂蜜可以改善人体内血液的成分,促进心脑血管功能的运作,并能补充体力,消除人的疲劳。因此蜂蜜水既起到减肥的作用,还可以排毒养颜,抑制痘痘的生长。
6方法夏季健康出汗
1、“反序运动”促进排汗
想要让主动出汗变得张弛有度,出汗量适度有节,不妨试试反序运动吧。在反序运动中,倒走是最适合促使身体主动发汗的方式之一,通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。
你需要这样做:每天清晨7点左右,在小区中进行倒走练习。具体方法是:在倒走前,活动全身关节,做足热身运动。两臂夹紧,并随着脚步后移,摆动 双臂,以达到活跃身体的目的,初始产生热量,并排出汗液。但需注意的是,时刻关注身后的情况,以免不慎摔伤。每天清晨走15分钟即可让效果达到最佳。
2、温敷毛孔,舒展一下
想要让身体更加通畅地主动排汗,毛孔的健康非常重要。在夏日里,更需要适当地舒展一下,让它更加“舒适”地为你服务,而对于毛孔的健康保养,你只需要准备一条温热的湿浴巾。
你需要这样做:用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背,分别温敷5分钟,这样可以自然地软化毛孔污物的作用,不会因为裸露在外而让污物阻塞。在温敷面结束后,可用手指轻轻按摩皮肤,促进身体代谢,让毛孔可以更加舒展,为排汗提供畅通无阻的通道。
3、掌握最佳时间,在阳光中漫步
“夏天的太阳会把皮肤晒黑、晒伤,我们一定要严防死守!”这是很多女性朋友的夏季防晒宣言。您知道吗?夏日的阳光也是让人体主动出汗的最佳“能动剂”,而且阳光中还含有丰富的维生素D,还能促进钙的吸收,一举两得。当然,晒太阳也不一定要把自己晒黑,主要是“生物钟”要掌握好。
你需要这样做:最佳的晒太阳时间是上午6至10点和下午4至6点,每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖,却不强烈,而且空气中 的污染量也在最小值。你不妨找个机会走出室内,在阳光中漫步,让身体的能量逐渐被激活,激发汗液“走出”身体。散步过后,身体无比畅通。
4、自我调节循环,舒张毛孔
现如今,无论四季如何转换,人们都可以感受到如春的温和感受,这让身体对于季节的感应能力大大降低,适应能力也大不如前。尤其到了夏日,自我排汗功能也在减退,而宅在家里,是培养身体主动出汗,提升身体对季节适应能力的最佳时机,那就请给自己制定计划吧!
你需要这样做:定时关掉空调,保持室内通风,静静地与自己“相处”,提升身体的耐热性,随着温度的变化自我调节身体循环,并时刻保持顺畅。5分钟后,汗就会随着舒张的毛孔自然排出体外,在夏日里坚持这种状态,毒素不会久居于体内,促进夏日健康。
5、自我发热,从膝盖开始
我们应适度地远离空调,但是每日都要出入高档写字楼,只要工作时间,就无法避免自己与空调亲密接触,想要出汗可确实是个难题。
或许,此时你需要这样做:可以选择一个让身体自我发热的护膝,让人体自发生热,深入到皮肤深处,分解过氧化脂质等有害物质,并通过汗排除体外,扩张血管、促进血液循环、活化细胞、调节神经。而且,即使身体内部在发热并排汗,整个人也不会感到非常热,依然可以轻松享受夏日的明媚。
6、让身体“喝”杯花草茶
由于不良的饮食、生活习惯,让身体逐渐偏于寒性。需要在这个7月,定期泡花草浴,令身体各个器官放松下来,代谢也会更加顺畅,令身体发汗的能力逐渐恢复,并有效改变寒性体质。
你需要这样做:玫瑰花、伊兰、茶叶各25g放入小布袋1后,用热水冲泡,再加入30g生姜汁和一小片维生素C片后,一起放入浴缸。这样能保证其中的花草功效全部发挥出来,有效延缓身体各个器官的老化,恢复身体的排汗能力。而且,泡浴后,你还能收获一身体香,清爽宜人。需要注意的是,由于天热,泡浴的水温不宜过热,35度左右即可,不要造成虚脱哦!
结语:很多朋友在炎热的夏天呆在屋子里不出来,但是身体新陈代谢是非常需要排汗的,当汗液散去的时候,大家会感到特别舒畅,所以要按照小编的方法健康出汗。
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