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中医学四时养生认为,春季是养肝护肝的最好时节,因此我们从立春开始后就得做好相关的养生工作。那么如何养肝能事半功倍呢?学学下面的方法吧!
春季是肝炎病毒活跃的时期,同时也是保肝、护肝重要的时节,对此健康专家提示三注意。
第一,注意保持心情舒畅
人们常说,“肝火不要太旺”,因为生气的时候人的呼吸会变得急促,血液比往常凝结要快,心动过速,从而加重肝脏的负担,尤其肝病患者应保持情绪乐观。
第二,注意营养均衡
肝脏病人的饮食要丰富、清淡、有营养,可多吃一些富含蛋白质的食物,像牛奶、禽蛋、鱼等,这些都可帮助受损肝细胞生长、修复;同时也要多吃蔬菜水果以保证营养均衡;每天的饮食应合理搭配,少食多餐。
第三,注意动静结合
一方面病人应遵循固定的生活规律,不要因为忙碌或娱乐而忽略休息,睡眠时间尽量保证在8个小时以上,午饭后尽可能休息一个小时,这些都能促进肝脏功能的恢复;另一方面要进行适量的运动,像散步、慢跑、跳舞、打太极拳,都是不错的选择。
吃什么养肝 红枣5吃法养肝排毒
红枣泡水
养肝排毒实验证明,每天给肝功能不佳的人喝红枣水,持续一周,能增加人体血清蛋白,从而有助保肝排毒。红枣的果皮坚韧不易消化,如果整颗冲泡,很难将其有效成分完全溶出,因此最好将其掰开再冲泡。需要注意的是,新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高,用热水煮泡易使维生素C流失。
红枣泡茶
补气护嗓红枣炒黑后泡茶喝,可治疗胃寒、胃痛。如果再放入桂圆,就是补血补气的养生佳品,适合教师等使用嗓子频率较高的人。
红枣熬汤
止咳润肺唐代盂诜所着的《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤,可止咳润肺。具体做法是:银耳20克、红枣20颗、加冰糖一起煮半个小时左右。
红枣煮蛋
补血养颜用红枣加桂圆煲红糖水,到枣烂桂圆绵时,打只鸡蛋,继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效,煮出的鸡蛋很滋补。
红枣泡酒
血管通畅红枣在浸泡过程中,其所富含的有机物更容易在酒中溶出,适当饮用,对保持血管通畅有一定效果。
值得注意的是,红枣虽然有益健康,但并非多多益善。中等大小的红枣,一次食用最好别超过15颗,过量食用有损消化功能,容易引起胃酸过多和腹胀。
春季如何养肝 9守则防肝上火
睡眠充足
睡眠不足、熬夜、过度劳累是肝脏健康的大敌,也是肝病元兇,凌晨1至3点是肝经的时间,这段时间要处于睡眠状态才有办法养肝、排毒。
保持乐观
在五行中,肝属木,而怒伤肝,如果经常处于心情暴怒、郁郁寡欢,对肝来说也是一种伤害。
不抽烟
肝脏负责排毒,抽烟会让血液的尼古丁浓度升高,对肝脏来说是不小的负担。
不饮酒
任何酒精都需要经过肝的代谢过程,本来已经就对肝不好,如果又患有慢性肝炎,更会加速肝硬化和肝癌。
营养均衡
养成饮食定时定量的习惯,多吃绿色蔬菜以及水果,排泄畅通对减少肝脏负担有相当大的帮助。
饮食新鲜
不新鲜的食物,比如发霉的米或是花生会产生黄麴毒素,吃到都会危害肝脏,增加罹患肝癌风险。
刺激性、油脂、胆固醇食物少碰
辛辣、油炸的食物容易产生燥火动肝,进而耗损肝;肥肉、内脏则会让肝脏代谢增加,对肝只有坏处没有好处。
定期健检
肝脏是沉默的器官,每年应抽血检验看肝指数是否正常,在发生疾病前先预防,肝病患者也应遵从医师指示服药,不可自行乱服药。
养成运动习惯
运动跟所有养生都有关,养成固定运动习惯,每週至少两次、每次时间30分钟左右,可以活络神经系统,帮助分泌脑内啡,对抗忧郁保肝。
结语:春季养生当养肝,如果你从来没有重视过对肝脏的养护,那么赶紧从现在做起吧,还为时不晚哦~平时多吃红枣不仅能养肝还可以补气血呢~
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