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现在很多白领因为工作压力太大,导致了失眠症晚上的时候虽然很困但是翻来覆去就是睡不着,所以这些白领们白天都是没精打采的。哪些方法可以有效的治疗失眠?
1、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。
将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。
2、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。
3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。
4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。
6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。
7、安眠药辅治。必要时服用安眠药和镇静剂,加用维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应。
睡眠不足与失眠是疲劳的温床
熬夜对身体的危害
40多岁还在熬夜的人,小心患癌!
本章探讨睡眠的重要性以及好眠所需的准备工夫,毕竟睡眠与疲劳、疾病有着相当密切的关联。
现代人太轻视睡眠不足了,以为熬夜只是单纯的睡眠不足罢了。但以自律神经和免疫学的角度来看,睡眠时间遭到剥夺,体内将产生非常可怕的连锁反应。
睡眠不足为身体带来相当负面的影响,比起本章标题所形容的更严重。换言之,每天在凌晨2点左右才就寝的人,就算没有患癌,到了40多岁也难以摆脱疾病的阴影。
画家命长、作家短命?
熬夜或睡眠不足的生活模式,明显地影响寿命长短。举例来说,过去的画家多数长寿,然而作家通常短命。为何有此差异?那是因为画家为了上色时看清楚,通常太阳一出来就开始工作,尤其过去缺乏照明工具,非得这么做不可。
可是对作家来说,只要看得见字就可以做事,夜晚依赖昏暗的照明,刺激着眼睛继续写下去。结果形成长寿画家与短命作家的对比,同样投身文艺界,寿命长短却差很多。
日本有一位畅销作家就是如此,他利用白天笔耕,傍晚5点左右停止工作,常去居酒屋 居酒屋,指日本传统的小酒馆,是提供酒和饭菜的料理店。
——编者注让自己放轻松,结果身体状况健康得很。这样的作息持续下去,他的寿命绝不会比其他作家短。就算职业是作家,也可以改变生活方式确保睡眠充足,当然也就会保持健康。
经常熬夜会生病
夜晚时分,副交感神经处于优势,血流恢复的同时,体内老旧废物到处流窜,于是淋巴球异常增加,以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言,傍晚是十分重要的时间。所以,请务必确保有7~8小时的睡眠时间。
这段时间还在工作的话,工作一整天的交感神经持续紧张,于是脉搏过快、血压高、血糖值也处于高档。长此以往,等在前头的便是高血压、糖尿病、高血脂、狭心症、脉搏不整、心肌梗塞、脑中风、蜘蛛膜下腔出血,甚至是癌症等疾病。
每个人都会生病,难免觉得自己“真是倒霉呀”。对于那些睡眠不足者来说,生病时想要修复身体、恢复健康,更是一项艰巨的工作。其实在生病之前,身体会以疲劳感传达信号,希望大家都不要忽视这个征兆。
疲劳的原因,来自于不规律且有违常理的生活,而造成不健康生活最主要的原因,就属睡眠不足了。睡眠不足的危害,如同胸前被狠狠揍上一拳般,一定会为身体健康带来各种潜在性的伤害。
想要做大事,请好好睡饱吧
本书想要传达许多理念,我却不会说 “请多加努力”这句常用语。
前一章我已经说明休息与睡眠的重要性,70%以上的疲劳与疾病皆是轻视睡眠质量的结果,交感神经活跃型的生活引发了诸多疾病。
与其说加油,我会说:“努力生活的人,一定要找时间好好休息”,许多理所当然的平衡的生活步调,却让自己破坏了。所以以下要花些篇幅,详加说明休息与睡眠的重要性。
相对地,生而为人,总希望有所作为引起世人瞩目,方觉得不枉此生。以身体结构来看,也不能全然不努力只求轻松度日。
找出自己睡眠的节奏
本章还要进一步说明一夜好眠的方法,这些方法并非放诸四海皆准,适用于所有人。依照不同场合,也有人在压力滞留、交感神经紧张状态下,依旧能够好好睡上一觉。
总结:白领们现在都知道哪些方法可以治疗失眠了吧,这些方法可都是经过专家和大众实验过的,都是非常有效的快速入睡方法!
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