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减肥最常用的就是跑步了,无论是在健身房,还是晚上的马路上总是看到有减肥人士在乐死不疲的跑着。希望可以减去自己身上多于的赘肉。
一项新研究发现,男性每周冲刺(短距离疾跑)训练60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当。即每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更好。
澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中,参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现,其腹部脂肪明显减少,肌肉群明显增大。
新研究负责人,运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士对“最小量运动获得最大健康效应”进行了近10年的研究。他表示,研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼。起到了短时成功减肥等健康效果。
布切尔博士表示,经过每周三次的锻炼,参试者平均减肥2公斤,肌肉量增加1.1公斤。减肥和增肌部位主要是躯干和腿部。
训练中,研究人员要求参试者在固定自行车上快速冲刺8秒钟,心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果发现,参试者内脏脂肪(与心血管疾病危险密切相关的脂肪)大大减少,腰围明显变细。
以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究发现,不参加任何运动的控制组参试者在研究期内体重没有减轻。控制组与运动组参试者饮食热量相同。
研究人员分析指出,快速疾跑冲刺运动可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”,该激素可以使体内储存脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,通过运动肌肉而对脂肪进行消耗。
总结:跑步减肥也要有方法,慢跑是达不到很好的减肥的效果的,每天冲刺8分钟要比慢跑更减肥,因为两者之间消耗的卡路里是相差无几的。(文章原载于《中外健康文摘》,作者:宗伦,刊期:2012.8A,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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