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生活中,我们剧烈运动后,呼吸会急促,这个大家可能都注意到了,那么平常你有那么关心和在意你的呼吸吗?其实可以从你的呼吸来判断健康与否哦!
多留意自己的喘气声
随着年龄增长,老年人的呼吸会变弱、变慢,这些都是正常的老化表现。但如果呼吸的节奏变化明显、呼吸声音不对,则要引起重视。
如果呼吸节奏由慢变快,然后再由快变慢,接着停顿5-30秒钟,又重复上述变化,像潮水涨落一样反复进行,说明可能呼吸道不通畅,比如慢阻肺引起堵痰、缺氧,或脑动脉硬化使大脑神经供血不足,最好及时就医。
如果表现为规律呼吸几次后,突然停止一段时间又开始,原因与上述潮式呼吸类似,但病情可能更重。
如果呼气时突然中断,呼吸变得浅而快,叫做抑制性呼吸,意味着可能胸部受了外伤,如肋骨骨折,或有胸膜病变等。
还有一种叹气样呼吸,即在正常呼吸中会插入一次像叹气一样的大口呼吸,并同时叹气,这主要由情绪所致,比如神经衰弱、精神紧张或抑郁症。此外,老人如果呼吸声变粗变大,或呼吸变得短促,特别是在轻微体力活动后感觉喘不上气,可能是因肺部感染或心功能异常造成的,需及时就诊,以免延误病情。
呼吸 你还会吗
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。 总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
总结:看似我们生活中尤为简单的动作,却也蕴藏着健康小秘密。所以健康的讯息存在着我们周围,做个细心的人,你一定会健康无比的!(文章原载于《养生保健指南》,刊期:2012.07,作者:刘德泉,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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