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现代社会,工作压力巨大,加上长时间的工作后,是不是感觉到很疲劳呢?大家来缓解一下吧,六招就能缓解疲劳哦!
教你六招缓解劳累
大笑
笑是最好的药,也最能让人放松身心,感觉更好。每天可花10分钟时间,看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐,放松效果更好。
喝杯绿茶
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。
爬楼梯
专家表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。
冷水洗脸
在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。
晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。
填字游戏
感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。
上班族应如何缓解疲劳
白领一族说是朝九晚五,其实远没有如此清闲。加班加点是很正常的事,从早上起床起,快速洗漱快速出门,经过漫长拥挤的路途,到达公司,一天的工作才刚开始。
开会,决策,方案,项目,合同等等工作琐事让白领们像个不停运转的机器,不得停歇。等到夜间终于可以躺在舒服的大床上进入睡眠时,发现已疲倦的一动也不想动。忙碌的生活,高压的工作已让白领的身心不堪重负。
男性白领容易诱发口腔溃疡等常见病,而长期的重压会导致女性白领诱发诸如卵巢囊肿、子宫肌瘤等妇科疾病,那么白领一族应该如何缓解疲劳呢?
1.饮食平衡
在日常的饮食生活中,平衡是抗疲劳的关键,在平衡的基础上还应该保证营养的全面性,这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。
因此白领在日常的饮食中应该要遵守原则:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋,这样的饮食原则才能帮助你看个疲劳。
2.糖分和碳水化合物
适量的糖分以及碳水化合物是我们人体的营养基本,这两种营养成分是人体体能的主要来源。我们人体内所有器官的运行,特别是人体大脑的运作都要消耗糖分,除此之外我们人体每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
选择含糖食物的时候应该尽量选择复合糖,它不仅很快被身体消耗,并且还能常时间给人体补充能量。比如面点、米饭、面包、干菜等,这些食物中都含有丰富的复合糖。
3.维生素C
要想抗疲劳怎能少了维生素c,它的抗疲劳功效是众所周知的,除了能帮助你抗疲劳之外同时还能增强免疫功能。含维生素c的食物有猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质,特别是b族维生素和维生素c,起着维持人体的智力和体力的关键作用。而在我们人体的生长发育阶段,叶酸更是必不可少的一种元素,它能保证人体正常的生长,同时还能保证神经系统的运行。
4.补充铁
很多白领女性都存在有不同程度的贫血状况,而生活中的很多因素以及习惯都是导致女性贫血的主要原因。可以说很多女性都不喜欢吃红肉,但你可能不知道,红肉中的红细胞是我们人体的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。
如果女性贫血的话,就会出现极度疲乏的现象,因此在平时一定要多吃一些富含铁元素以及红细胞的食物,比如血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
5.多吃干果
专家指出,在大量的体力以及脑力活动之后,应该尽量的多吃一些干果类食物,这样可以尽快的补充流失的体力。因此无论是上班族还是学生一族,都应该随身携带一些干果类食物,以此来补充体力以及脑力。
6.饮食四忌:
忌饮食过饱:吃得过饱后,大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低。
忌多吃甜食:糖在体内过多,可使体液改变其碱性的正常状态,成为酸性体质,引起脑功能下降,精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。
忌多食油炸食品:油炸食品含有较多的过氧化脂质,可使脑细胞早衰,不宜多食用。
忌主食过精:只吃精制的米面等主食,会破坏血液中的酸碱平衡,消耗大量维生素,容易引起疲劳、健忘、焦躁等。
总结:其实小编在这里也给传授一招哦,可以大动作的伸个懒腰,也有缓解疲劳的功能哦!这么多建议,一定有你想要的吧!(文章原载于《养生保健指南》,刊期:2012.07,作者: 杨昆,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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