导语：目录： 第一章：心脏不好春游要谨慎 第二章：健康指导 营养师推荐春游怎么吃 第三章：春游贴士：踏青出游需防六个风险点 春季是外出踏青的

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第一章：心脏不好春游要谨慎

第二章：健康指导 营养师推荐春游怎么吃

第三章：春游贴士：踏青出游需防六个风险点

春季是外出踏青的好季节，淋浴在温暖的阳光下人的心情都会大好，但是春游时有些人可要小心哦~春游吃什么好？春游注意事项有什么？

心脏不好春游要谨慎

春季万物复苏，清明节过后气温更是明显回暖，到处一派春意盎然、生机勃勃的景象，激起人们外出旅游踏青的欲望。近年来，随着人们生活水平的日益提高，旅游已成为休闲度假的首选，老年人也纷纷走出家门，结伴外出旅游。专家指出，老年人外出旅游是好事，但是必须关注自己的身体状况，尤其是有心脏疾患的，要警惕旅途劳顿引发心衰的可能。

疲劳加风寒致心衰发作

笔者看过这样一则新闻：陕西一名74岁的女性游客，参加了某旅行社组织的海南桂林9日游，一路上飞机、汽车、轮船、火车，一个景点一个景点地赶，因为行程安排得过密过累，前几天该女士还能跟着四处参观游览，后几天已经疲劳不堪，到了任何景点都只能坐着休息，根本没有体力再参观了，到了回程那天在机场终于支撑不住倒下了，经诊断为心力衰竭急性发作。

医生分析，旅游行程安排过于紧张，导致过度疲劳，再加上早晚不能及时增加衣物受凉感冒、肺部感染，是该游客发生心力衰竭的主要原因。因此专家提醒有出游准备的老年朋友，尤其是患有心血管疾病的老年朋友，出游时一定要量力而行，根据自己的身体状况安排行程，切不可过于疲劳，而且还要注意目前的天气早晚还有些凉，要及时增加衣物，防止着凉感冒引发肺部感染，勿让心力衰竭扰乱原本开心的旅游。

心衰有信号需加以注意

心力衰竭又称作心功能不全，是由于各种疾病、过度劳累等因素致使心脏的正常功能受到损害，造成心肌的收缩能力减弱或舒张能力不充分而难以推动正常的血液循环，从而使心脏的血液输出量减少，不能满足机体组织代谢的需要，并由此产生的一系列症状和体征。专家指出，心衰在发生前往往有迹可循，有心脏疾患的人群出游时一旦发现以下五种信号，应立即停止旅游就医诊治，以防心衰发生。

一是疲乏无力，如果旅游参观景点时总是感觉全身乏力，没走多少路就已经疲乏不堪，甚至连话都不愿意说，则要考虑心衰的可能，乏力是心衰的早期信号；二是出现频繁的干咳、胸闷气喘，活动或劳累后，咳嗽气喘的症状加重，而且症状跟体位有密切关系，处于卧位时症状比较重，处于坐位或者立位时症状较轻，并且常在夜间发作，这种情况要警惕左心衰的发生；三是食欲不振，如果旅游时出现食欲不振的情况，除了胃肠不适外，还要考虑心衰的发生，因为右心衰会出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐，甚至是腹疼、腹泻的症状；四是尿少、浮肿，心功能减退以后，心排血量降低，全身的有效循环血量减少，肾血流不足，会导致患者24小时总尿量减少，夜间尿量相对增多，由于心衰后还会导致体循环瘀血，所以还会出现双脚、双小腿水肿的症状，而且劳累后会加重；五是情绪或精神异常，老年心衰的患者往往出现此类信号，主要表现为头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、意识不清甚至昏迷等。

标本兼治是心衰治疗新策略

心力衰竭从表面上看，是心肌受损以后，心脏的收缩和舒张功能出现障碍，导致心排血量减少，患者出现水肿和瘀血，其实，心衰的根本在于人体的神经内分泌过度激活和心室重构。所以，治疗心衰既要改善心脏舒缩能力，消除水肿、瘀血以治标，还要解决神经内分泌过度激活、抑制心室重构以治本，标本兼治才能彻底消除心衰的各种症状，减轻心衰的程度，控制心衰进程，是心衰治疗的新策略。

中医的通络疗法对心衰的治疗可以起到标本兼治的作用，近年来得到了国内外医学界的认可。代表性药物芪苈强心胶囊，其组方中所含的人参、黄芪、附子等药物能增强心脏舒缩功能；葶苈子、泽泻等药物能够利水消肿、通小便，使体内多余的水分从小便排出，从而减轻心脏的负担，值得一提的是，中药利尿最大的特点是不会引起脱水和电解质紊乱；丹参、红花等活血通络药物可以扩张血管，改善心脏的血液供应，减轻周围血管阻力。中国中医科学院广安门医院研究证明，芪苈强心胶囊强心、利尿、扩血管效果显着，能够改善心脏舒缩能力，消除慢性心衰的各种症状，明显提高患者生活质量。

中医络病理论认为，神经内分泌过度激活与络脉不通之间有密切联系，心室重构的实质就是络息成积，是络脉中长期停滞的瘀血、水饮等病理产物胶结在一起，使脏腑器官肿胀变形的结果。研究证实，许多具有通络作用的药物都可以调节神经内分泌，治疗心室重构，比如益气养心药物、安神镇静药物可以有效抑制神经内分泌过度激活，活血通络药物、利水消肿药物可以改善心脏的供血、消除心脏络脉中停滞的瘀血和痰饮，可使心衰患者增大的心脏缩小，能有效抑制心室重构。芪苈强心胶囊正是配伍了益气养心、活血通络、利水消肿等药物，可以抑制神经内分泌过度激活、延缓心室重构、改善心肌能量代谢、减少心肌细胞凋亡和自噬、促进心肌细胞增殖分裂，因此可以从根本上有效治疗心衰。山西医科大学第二医院实验证实，芪苈强心胶囊可以干预神经内分泌，使之不被过度激活，从而减轻心脏负荷，防止心脏功能的进一步耗竭，让过分跳动的心平静下来，改善患者心慌、气短、喘促等症状；中国中医科学院西苑医院研究表明，芪苈强心胶囊在心衰的治疗过程中，能够明显减少室壁厚度，抑制心室重构，可改善心衰患者的胸闷气短、夜睡不能平卧、尿少浮肿等症状。

健康指导 营养师推荐春游怎么吃

春天，阳光明媚，万物萌生。一个最适合外出游玩的季节，相信这已经是很多人期待已久的时刻了。原因现在的城市压力过大，人们都想着等到周末的时候出门踏青，春游。但有一点大家一定要注意，就是外出时一定要注意饮食。以下看营养师为你推荐春游食物方案，让你健康快乐游玩。

游玩前一天储备能量 出发后注意饮食卫生

首先，食品卫生、安全是重中之重。千万不能让一些“不愉快”（如因不卫生导致的腹泻）扫了您的兴。其次，针对不同的人（如糖尿病人，粥类、甜度较高 的水果要避免），选择不同的食物，秉承合理、营养、卫生、安全的原则，选择方便健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤（大豆、豌 豆、小扁豆）。再有，如集体出游，可能会组织一些游玩的活动或比赛（如爬山）等等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少运动，并每天保证吃500克的碳水化合物来提前进行“碳水化合物大装载”的储备，这样，体内的蛋白质和脂肪在急需中就会被提取出来补给能量。如果不预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会太快地燃烧过剩的脂肪，会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质。

碳水化合物不能少 酸碱平衡别忘

现在的食物丰富多彩，多种多样，您可以根据个人所需选择食物。

1、主食类食物

主食是补充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包类（全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包）、又要有稀的方便装的粥羹类（八宝粥、麦片粥、银耳羹）。

2、副食类食物

蛋白质是增加体力的食物，你可选择罐头（金枪鱼罐头、午餐肉），也可以选择真空包装的肠类（烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等）、真空包装 的肉蛋类制品（烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋）等等。在允许的情况下，为了增加乐趣，还可以自备简易烧烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、 五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈等等。还可以带一些罐装或袋装的咸菜类（八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等）。

3、碱性食物

吃了太多的酸性食物，身体会很疲倦的，所以，碱性食物不可缺少。新鲜蔬果类（香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等）、牛奶类（牛奶、酸奶、乳酸饮料）、果酱类（草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等）、果汁饮料类（运动无机盐饮料、果汁饮料）是外出踏青时唯一的平衡体内酸碱值的 碱性食物，能补充各种维生素并快速缓解疲劳。

4、能量食物

还可以在游玩、活动当中随时地补充一些“小能量”，诸如小食品类（果冻、栗子羹、巧克力、烤鱼片、牛肉干、薯片、话梅）。

注意多喝水 别吃胃胀的食物

1、多喝水：脱水会使你更加疲倦和焦虑不安，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更脱水，建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。如在登山过程中补充果汁（如柠檬汁、苹果汁），因它含单糖，能很容易地到达肝脏，产生肝糖原，迅速地补给身体能量。再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了；如果您连续激烈运动达两小时以上，再碰上大热天，出很多汗的话，就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。

2、避免哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，会在胃肠道产生很多的气泡，使你很难受。

春游贴士：踏青出游需防六个风险点

郊游踏青本是一件令人心情愉悦的事情，如果发生食物中毒、意外伤害的事件就太不愉快了。怀柔法院对农家乐旅游引发的纠纷进行调研，发现6个方面存在安全风险：

1、餐饮卫生

如在餐馆用餐后发生食物中毒事件，此类纠纷虽然在旅游纠纷中所占比例较小，但一旦发生，涉案人员会较多，甚至严重危及生命健康。当事人会分批陆续诉至法院，并与经营者在救助时机、救助方式、赔偿数额、精神损害赔偿等方面发生较大争议。

2、住宿简陋

如在农家乐住宿发生一氧化碳中毒、在浴池洗澡滑倒受伤等。此类纠纷所占比例较大，与农家乐设施简陋、经营者缺乏安全意识等原因有关。特别是在旅游旺季，某些农家乐经营者搭建几间简易房，摆三五张桌子即开张迎客，为事故的发生埋下隐患。

3、游乐设施

如参与游乐项目，因设施老化、松动、发生故障而摔伤；参与刺激性项目时发生猝死等。当前一些农家乐为了揽客，自行安装秋千、滑梯、跷跷板等游乐设施，但存在一些问题，有的部件锈蚀，有的连接部位容易滑脱，有的水泥板产生了裂缝，容易给游玩者造成外伤或更大的伤害。此类纠纷与设施缺乏检修、维护，经营者未尽合理注意义务以及旅游者个人身体状况等多种因素有关。

4、探险意外

如攀爬野长城时遭遇雷击摔下山死亡；驴友组织自助游探索野外原生态风景区遭遇意外伤亡。在自助游引发的伤害事件中，由于没有特定的旅游经营者及保险人，常常出现伤害发生后难以及时赔付的问题，而且目前法律并没有对自助游的组织者和参与者的法律责任进行明确，导致此类纠纷缺乏统一的责任认定标准。

5、集体活动事故

如在单位组织的真人CS比赛中被同事打伤眼睛；单位组织旅游时体力不支溺水身亡；单位组织拓展训练，因为活动组织不周或者个人逞强出现意外等。此类纠纷往往与经营者无关，而与参与者本人或其他参与人有关，可能涉及侵权责任与工伤认定的竞合。

6、儿童游玩隐患多

由于农家乐特殊的地理位置，大多临河，或是一些大型的生态旅游园内部就有鱼塘、水池，因此每到节假日，农家乐游客众多。但农家乐没有固定的安保人员，又缺乏一些重点部位的提示性标牌，如果带孩子前来游玩的家长只顾自己取乐，对孩子缺乏监管很容易发生伤害事故。此外，一些农家乐还有狗、猫、鸡等，稍有不慎也容易给小孩子带来伤害。

结语：外出踏青一定要注意安全，特别是一些易过敏的人一定要注意保护好自己！（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012.04，作者：窦颖，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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