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第一章:双歧杆菌能有效抑制肠道老化
第二章:肠道保健策略 预防肠道老化
第三章:养肠道 多喝水
年纪轻轻肠道却提前老化,这是人们面临的首要问题。那么,肠道老化怎么办呢?如何预防肠道老化?双歧杆菌预防肠道老化的奥妙是什么呢?下面就来和小编一起盘点吧。
双歧杆菌能有效抑制肠道老化
日本京都大学等机构研究人员日前联合发表报告说,定期给食盐鼠喂食双歧杆菌,可使实验鼠比同类更长寿。研究人员在试验中想实验鼠喂食双歧杆菌“LKM512”每只实验鼠每次食用双歧杆菌约2000万哥儿,相当于市场上销售的酸奶150mL所含菌量。而给对照实验鼠每次只能进食生理盐水。10月大的时(相当于人类年龄70岁),实验鼠生存率达百分之八十,而对照组实验鼠的生存率只有 百分之三十。此外对照组实验组约百分之二十出现肿瘤后溃疡等疾病,而食用双歧杆菌的实验鼠基本没有患这些疾病。
研究人员认为,摄取双歧杆菌实验鼠肠道内多聚胺的量增加,有效抑制了肠道老化,并起到了抗炎症的作用。研究人员表示,不光是“LKM520”其他品种的双歧杆菌也能产生同样的功效。
肠道保健策略 预防肠道老化
首先要坚持膳食结构的平衡合理。
一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生,肠中常清”的道理是一样的。此外,做到吃饭定食定量,不暴饮暴食,不酗酒,注意饮食卫生等,对保持肠道年轻也很重要。否则,必将导致肠胃的疲劳,客观上帮了有害菌的忙,累及全身健康与寿命。有资料为证:科学家每天给试验的小白鼠较少的热量,它们的寿命明显增加,减少75%的葡萄糖摄入,能延长其25%的寿命。
其二是选择喜爱的运动项目
持之以恒地参加锻炼,并常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
其三是要有愉悦的情绪。
肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,皆可导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。
其四是严防肠病临身。
一年四季特别是夏秋季节,诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹,而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。
防病要点有:
●生活规律化,劳逸结合,保证充足睡眠。
●搞好环境及家居卫生,消灭苍蝇、蟑螂。
●讲究饮食卫生,不吃变质、苍蝇叮过的食物,生菜要消毒洗净,瓜果要洗净后削皮吃。不在流动摊贩、卫生条件不好的饭馆吃饭,不要拿着食物边走边吃。养有宠物的家庭务必搞好卫生,切忌一边吃东西一边喂宠物。
●出汗太多或在高温环境工作,应喝些淡盐水或淡糖盐水,以补充能量与盐分。
●一旦得了肠病,要及时就医,务求彻底治愈。
其五是合理用药。
不少药物是肠道的冤家对头,位列黑名单之首的是解热镇痛类药物,由于本身的刺激作用以及对前列腺素的抑制,而损伤肠道黏膜,甚至诱发胶原性结肠炎,如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡罗昔康、布罗芬、萘普生等。
紧随其后的当数抗生素。这类药物又可分为两类,一类导致肠道菌群失调而引起伪膜性肠炎,以广谱类抗生素为最,如林可霉素、克林霉素、四环素、头孢菌素、阿莫西林、利福平等;另一类可诱发出血性结肠炎,以氨苄西林、双氯西林、红霉素、麦迪霉素等为代表,通过致敏反应引发肠黏膜出血。
此外,地塞米松等激素类药物,利血平、降压灵、胍乙定等降血压药物,甲苯磺丁脲等降血糖药,或者抑制蛋白质的合成,或者抑制细胞增殖与上皮修复,或者直接刺激黏膜而损伤肠道。故生病吃药要请医生处方,医生会根据你的病情选择疗效好而副作用最小的药物,尽量趋利避害。自己去药店购药要主动接受医生的指导,不要仅凭药品说明书而擅自行事。
其六是借助于某些保健食品
如食用乳酸菌等有益菌,直接将其吃进去,是快速的改善肠道功能的办法。另外就是食用大豆低聚糖等营养肠道营养品。它们不会被消化系统分解吸收,也极少被其他细菌所利用,几乎能全身到达“岗位”——肠道,从而促进双歧杆菌生长。
养肠道 多喝水
饮食上为肠道减龄就要多喝水
所以,台湾着名肠道健康专家蔡英杰教授认为:肠道是身体的健康中心,有几百个神经元,肠道会思考(Think)、会感受(Feel)、还会表达它的情感(Express),对待肠道要像对待自己的爱人一样,懂得呵护。
想从饮食上为肠道减龄,蔡教授认为其实并不难,他的建议是多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纤维食物。具体如何做才能最简单又有效?蔡教授给出了最贴心的实用指南。
聪明喝水,为肠道作基本保养
1、安排好8杯水的时间:入浴前、就寝前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变粘稠,更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
2、含糖饮料加速肠道老化,应避免或少量饮用。温白开水对身体最好,而过多的糖水摄取量会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。
总结:肠道老化的问题应该引起人们的重视了,想预防肠道老化要从日常肠道保健开始,以上小编盘点的肠道保养策略可以尝试下哦。(原载于:健康与营养(刊号:2012年2月号)、申江服务导报,作者:林芊伊,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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