导语：困了可以倒头就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。专家指出，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身

困了可以倒头就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。专家指出，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心，预防疾病，甚至治疗疾病的作用。而我们只需要通过一些小改变就能养成这样的好习惯。

一般来讲，睡觉姿势可分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。

其中，右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，它可使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。

同时，全身处于放松状态，呼吸匀和。虽然右侧卧最为舒适，但对不同需求的人来说，不同睡姿对健康的好处也有所侧重。

美容祛皱该仰卧

仰卧时，面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，可预防皱纹过早生长，保持面部容光焕发。

仰卧时面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。美国医生尤金强调从婴儿期起就应坚持仰卧。婴儿处于形体容貌未定型的阶段，可塑性极大，仰卧有助于五官端正，脸庞倩丽。

人体平卧时受地心引力作用减小，面部肌肉处于最佳松弛状态，仰卧位面部皮肤不会受到任何挤压，在生长激素的作用下，面部皮肤血液循位旺盛，得到充分的氧气与营养物质的供应，滋润面部皮肤，使面色变得红润细腻，减缓面部皱纹的产生，好睡眠、好睡姿真的能起到养颜护肤、抗衰老、使人年轻态的功效。

静脉曲张垫高腿睡

情况比较严重的患者应取仰卧位，双下肢垫高20度左右（不可过高），尽量增加下腔静脉的血液回流量，以减轻下肢静脉的负荷。

胃炎向右，肝病向左

有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等患者，最好朝右侧睡。但患反流性食管的病人适宜左侧睡。有肝炎、肝硬化的患者适宜仰卧或左侧卧，这种睡姿可避免对病变部位的压迫。

胃病：常见的有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等，睡眠时最好是朝右侧睡，因为，从解剖学上看，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都朝向右侧，胃内食糜通过胃的蠕动向右下排入到十二指肠，因此，向右侧睡有利于胃的排空，保持消化道内食糜由上到下的顺畅运行。同时对患有胆汁返流性胃炎的病人，右侧卧位时，可减少胆汁通过幽门返流入胃的发作次数和持续时间；有一种老年人常见的反流性食管炎，是由于下食管括约肌功能失调，胃及十二指肠内容物反流入食管，食管黏膜被胃酸、胃蛋白酶损伤引起炎性病变，这样的老人需要保持头部较高的仰卧或左侧卧位，避免仰卧时头枕双臂的不良睡眠姿势，这会引起横膈抬高、增加胄内压力，促使胃内容物反流到食管，加重病情，另外注意在饭后适当活动一下再上床，切勿吃完饭就平躺在床上。

肝胆病变：有肝炎、肝硬化的患者适宜左侧卧位，这种睡姿可避免对病变部位的压迫，不宜朝右睡。但患有胆结石的人，不宜朝左侧卧，因为胆囊位于上腹部，形如一只倒置的小酒瓶，当人体向左侧卧时胆囊的“瓶口”朝向下方，“瓶底”朝上，这样，胆囊结石由于重力的作用就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作，因此患者尽可能地平卧或向右侧睡。

鼻塞最好侧着睡

感冒时如出现鼻塞，两侧鼻道都不能通气，难于入睡，若改为侧卧位，几分钟后，位于上侧的鼻道黏膜血管收缩，充血现象改善，鼻道开始通畅。

有些人打鼾严重，要考虑是否有睡眠呼吸暂停的问题。早期睡眠呼吸暂停采取侧卧位（左右交替）或俯卧位睡姿，应避免仰卧位，可以缓解和/或消除呼吸暂停、减轻鼾声。同时配合减肥、戒烟、晚上忌酒、避免过度劳累，注意枕头高低合适，保持气道顺畅。重度睡眠呼吸暂停病人凌晨发生长时间憋气出现危险时，同床人把他推向侧卧位可挽救其生命，但务必请教专科医生予以合适的诊治。

血压高，枕头高度最关键

高血压患者宜采用仰卧的睡姿，同时，要选择一个合适高度的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

这是因为高血压患者脑动脉血管硬化，弹性较差，血管自身已经丧失调节能力，如果头部过低，脑血流量增加，脑血管负荷过重，可导致脑水肿或脑出血的发生。如果头部过高，脑血流灌注不足，大脑就会缺血、缺氧，加重病情。

颈椎病宜仰卧腰椎病宜俯卧

骨科疾病：骨科疾病中最常见到的，如脊柱病变的腰椎椎间盘突出、腰椎骨质增生，均适宜采用俯卧位，这种睡姿有利于背部肌肉放松、减轻对脊柱的牵拉和压迫，从而减轻疼痛；颈椎病是个常见病，发病年龄愈趋年轻化，值得重视，本病患者适合仰卧位睡姿，选择一个合适的枕头是最重要的，枕头要正好承托住颈椎前凸弧度，头后枕骨粗隆稍低呈微后仰位，为此，量体定制枕头成为今后文明社会健康生活的趋势。

腰背痛也是中老年人的常见现象，采取侧卧位可以使肌肉完全松弛，翻身时注意避免肌肉猛烈被牵拉、睡眠体位要避免刺激或压迫神经，以免引起或加剧腰背疼痛；骨折患者的体位应取骨折部位的功能位，要考虑到以后骨折愈合后的功能恢复。

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