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现代社会生活节奏快,工作压力大,使得人们常常失去正常的作息规律。疲累的工作不仅让我们忙碌了一整个白天,连黑夜的时间也在被它逐渐侵袭。工作结束后往床上一躺,却始终无法获得一刻安宁的休息时间——辗转反侧难以入眠,好不容易睡着,却又陷入一个接一个的梦中,早上起来比睡下之前还累……很多人在纠结自己没睡够10小时的时候,却不知道睡得好比睡得多更重要。
睡眠质量不高 健康的隐形杀手
睡眠质量不高的女性多呈现气色不好、面色暗沉、面部松弛等衰老问题,这些“面子”问题不仅影响了女性的外表,也反映了身体健康状况的恶化。人类生命的1/3是在睡眠中度过的,能否拥有良好的睡眠可以说是健康和美丽的保证,睡眠是整个神经系统乃至全身最彻底的一种休息。
睡得时间长 不如睡得质量好
目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7~8个小时。但医学专家表示,睡眠时间的长短,有很大的个体差异,硬性划定睡眠时间长短是不科学的。
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡?星期一早上总是很难从床上爬起来?如果是这样,大家肯定会首先想到:“我的睡眠不足!”睡眠不足所带来的害处,我们耳熟能详:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。
但与睡眠时间长短相比,睡眠质量更重要。睡眠深沉,第二天醒后,感到全身轻松,精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果,就说明睡眠时间足够了,不一定非要以8小时为限。相反,如果睡眠质量不佳,无论保持8小时还是10小时的睡眠时间,都无法真正让身体放松,长此以往对健康的伤害十分严重。
抢救睡眠质量大作战
据调查显示,在解决睡眠问题的方式上选择药物助眠的人仅占3.5%,绝大部分失眠患者选择非药物方式助眠,如调整心理状态、适当身体锻炼、改变不良生活习惯等,这无疑是正确的。来看看《ME TIME健康派》为你量身打造的睡眠秘方,抢救睡眠质量刻不容缓!
战略一:健康习惯 提高睡眠质量
有时候尽管已经感到很疲倦了,但就是睡不着或是睡不踏实。如果你也是无法安眠的族群,或许只是因为你还没有掌握安眠的奥秘。
1 跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得神采奕奕,而晚上也更容易睡着。
2 不能错过的睡眠时间
晚上是睡眠的黄金时间,特别是晚10点至凌晨2点,如果错过了这个时间段,就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。
3 别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报、听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,但要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难入睡。
4 睡前泡个热水澡
泡个热水澡,可以让全身放松,睡得更好,但要注意水温不要过高。也可选择一些有助眠作用的香熏:比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。
5 创造良好的睡眠环境
卧室里应避免强光、噪音,保持居室内适宜的湿度和温度,好的环境可以让身体充分放松,更容易进入深度睡眠的状态。
战略二:助眠食物 轻松睡眠不是梦
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化吸收,其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放松,提高睡眠质量,有利于身体健康。
1 菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
2 牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显。试验还证明:一般安眠药物作用逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则逐渐加强,特别是下半夜睡得更甜,这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。
3 蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4 燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,煮一小碗燕麦,再加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5 莲子
莲子味甘甜,莲子中心的青嫩胚芽部分——莲子心,味微苦,性偏寒,具有清心除燥、强心安神的功能。取莲子心适量水煎,放少许盐,睡前服用对眩晕、心悸、失眠、多梦的疗效显着。
6 木枣
木枣中含有丰富的生物活性物质,如多糖、黄酮类、皂苷类等。这些活性物质对人体具有神奇的功效,能够保健治病,具有改善睡眠、增强免疫力的年轻态保健功能。
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