导语：关于肩膀和脖子，传说中有以下理想数据：4cm——两肩峰之间的距离为肩宽，理想的肩宽应约等于胸围的一半减4cm；50%——肩关节与肘关节之间

关于肩膀和脖子，传说中有以下理想数据：4cm——两肩峰之间的距离为肩宽，理想的肩宽应约等于胸围的一半减4cm；50%——肩关节与肘关节之间的中部所测量的上臂围理想值约等于大腿围的一半；1：1——颈围理想值约与小腿围相等。

你很有可能常常这样做，但它真的会让肩颈曲线变糟！

A.长时间如雕像般伏案工作：

现在我们一天中面对着电脑的时间简直占了大部分，而多数人在这过程中都会不自觉地前倾、弯腰，低头。这种头部前倾的错误姿势，其实是对肩颈部肌肉群的长时间牵拉！长时间的肌肉紧张，可能诱发头痛以及面部、头皮、肩膀、上臂和胸部的牵涉痛——你是否也常常感觉这些地方酸痛难当？

B.驼背：

我们常常因为累而不自觉地驼背，然后因为驼背而看上去更疲惫……其实上背部弯曲越大，颈部的弯曲程度就越加大。第4 与第6 节颈椎出现的最尖角引起的磨损和撕裂（轻微损伤）将加速椎间盘的退化和关节改变，长此以往的结果，就不仅仅是让你看起来像个小老头（或者小老太太），还会影响到相应的神经和动脉呢！

运动轻体专家金山老师告诉你：马上开始做这些！你也能拥有越来越漂

亮的肩膀和脖子肩颈曲线不是天生的吗？要“练出来”会很难吧？运动轻体专家金山老师告诉你，这一点儿也不难，坚持几个小动作，就能让肩颈曲线越来越美！

A.颈部摆动练习：

无论坐或站，上身挺直，先向左，再向右，把耳朵慢慢往肩膀靠拢，尽可能地让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。

B.颈部旋转练习：

把头慢慢转到左侧，好像左面有人与你讲话，转到不能动时，保持10 秒钟，再回到正中，再转到右侧。

C.把椅子和桌子摆近点：

这能有效避免用电脑或写字时过度前倾。其次桌子的高度也要适宜。过低的桌子当然会造成低头、弯腰的姿势；理想的桌子高度应该是双手放在桌上，肩膀自然下垂，肘关节基本90 度，腰部挺直——快看看你的桌子和椅子高度是否合适？

D.不只向后拉肩膀，还要向下：

使两肩向后方拉伸、靠近，有助于让肩颈更挺拔。但与此同时，别忘了让你背后的蝴蝶骨尽量夹紧、带动肩膀向下拉伸——你可以在背后用一手握住另一手的拇指两臂一起向后拉伸，这有助于强化蝴蝶骨处的肌肉线条。会让你的背看起来更性感！

你可能没想到，这里对肩颈部曲线来说很重要！

没错，就是下巴！你想到了吗？曲线达人Flora（张天爱）将她的私家经验与你分享：别忘了常常做些小练习来收紧下巴及下巴下方的肌肉——这块如果松懈了，会让人看起来年纪变大；紧致的下巴曲线其实十分性感！

你可以这样锻炼到下巴周围的线条，随时随地都可以做——

A.抬下巴然后放下：

坐着看电视或上网的时候都可以随时做，抬起下巴到感觉下方肌肉拉紧了，然后慢慢放下。反复做，幅度不需要很大，放下时也无需大力低头。

B.回环：

让下巴在你面前缓慢地划个圆圈，先往左，再往下划一个弧，到右边，再向上划一个弧回到左边，连续三次，再变换方向，由下至左。

穿对的衣服，“伪装”出更优美的肩颈曲线！

脖子较为短和粗的话，请避免那些高领口或领口设计很繁复的衣服

无论对长脖子还是短脖子，轻松的大领口、V 字领或一字领都能让脖子看起来更舒展

肩宽很重要！一件袖子很紧、肩宽又明明过窄的衣服对任何类型的肩膀都是灾难，无论肩颈部单薄或是丰厚。当然特别作窄肩设计辅以泡泡袖或耸肩等特别设计的除外。特别提醒各位网购控们：肩宽尺寸不适合的衣服，再美也不用买！

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