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运动
1. 每天进行5分钟的活化细胞呼吸法。方法是:用鼻子呼吸,并将气吸到下腹。紧闭肛门、闭气,数1到7,慢慢将气提到胸部。让空气充满胸部,再慢慢连带腹中的气一起从嘴巴吐出来。
2. 每星期进行3次慢跑运动,美国拳击手Johnson,活到老年手脚还象年轻人那样灵敏,84岁还能参加世界轻量级拳击赛,全靠每周3次的慢跑运动。
3. 如果不喜欢跑步,可以进行其他运动如游泳、太极拳、骑脚踏车。每星期运动3次,每次至少20分钟。
4. 每天跳绳50次。医学研究发现,每天跳绳不但能促进心肌活动,还能强壮骨骼,防止患上骨质疏松症。
5. 中午休息时间,可以在公司里进行伸展运动,譬如向后伸展背部并做深呼吸,可大量提高氧气输入肺部,让你神清气爽。
6. 下班回家,从地铁站出来,试试看不搭短程巴士,自己步行回家。
7. 到了组屋楼下,控制自己不要搭电梯,改爬楼梯,尝试一次爬两格梯阶,可以增加你的运动量。
进补
1. 常吃蜂蜜。蜂蜜中含有多量的核酸、氧,可使血液活性化,对于预防脑中风及脑血管栓塞有很大的疗效。
2. 多喝绿茶,日本研究显示,多喝绿茶能减低肺癌和中风的机率。
3. 多摄取L-Carnitine。这是一种非蛋白质氨基酸,它的主要功能是将活性脂肪酸从原浆小体的一端运送到另一端,供给心脏及骨骼细胞所需的能量。L-Carnitine能有效延缓智力衰退和对心脏有益。
4. 吃大蒜。大蒜能使大脑的血清渗透系统(serotonin system)正常化,多服用大蒜丸能对抗老年痴呆症。
5. 多服用抗氧化剂,尤其是那些含有矿物质和维生素的抗氧化营养补给品。
6. 服用pynogenol抗氧丸。这是一种由水果、蔬菜和其他植物撷取的营养素,能改善血液循环及防老作用。
7. 多吃高含钾(potassium)的蔬果如番茄、水芹、香蕉,能降低血糖和使思路更清晰。
8. 多摄取维他命E,它能为体内提供氧气,减轻疲劳、防止血液凝固。
9. 每天喝3杯牛奶,摄取1000毫克的钙质,使你的骨骼常保健康强壮。
10. 小麦胚芽里拥有很多的胆素(Choline)也是身体的重要维生素之一,具有促进肝脏机能和排出体内毒素的功能。 :
11. 每天摄取足够的嗜酸乳杆菌(acidophilus),不但能帮助消化,还能提高身体的免疫能力。
12. 多吃含丰富脂肪的鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼),鱼里的Omega 3脂肪酸能减低心脏病发的危险。
13. 叶酸(folic acid)能预防中风,尽可能多吃菠菜、苹果、莴苣等蔬果。
14. 每天吃两种蔬菜和一种水果,最好是那些含丰富维生素和矿物质的深绿色多叶蔬菜(如菜心)和橙黄色水果(如橙、梨)。
15. 到希腊旅行时记得多买几罐橄榄油带回国。橄榄油不但含高量Omega 3,还能降低体内脂肪。
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