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皮肤是人体健康的晴雨表。随着现代生活节奏的加快,许多高知白领精神高度紧张,生活极不规律,从而导致“容颜早衰”。不少女性寄希望通过美容护理或推拿按摩、蒸桑拿等方法,以保持容颜不老,把更多的精力、时间和金钱花在令人眼花缭乱的化妆品、护肤品上,而忽视在日常生活中养成良好的饮食、生活习惯和规律的生活工作方式,这实在是本末倒置。在日常生活中,我们身边有许多信手拈来的美容方法,花钱少又省心,是养颜护肤的“千古秘方”。
■心情好,皮肤也会跟着好
良好的心态对人体免疫功能会起到积极的促进作用,增强机体的抵抗能力。
过喜或过悲的心态产生的面部表情,会导致皮肤的巨大变化,如大笑时的鱼尾纹、悲伤时的额头纹、愤怒和忧愁时的眉间纹等,久而久之皮肤就会失去弹性,产生很深的皱纹。常处于紧张焦虑、多愁善感状态的人,须发容易早白,皱纹容易早现。我国的传统医学很早就注意到“百想经心,内伤五脏,外损姿颜”,可见情志与健康、养生和美容有着密不可分的关系。现代医学研究也证实,人如果长期处在焦虑不安、易暴易怒的心理状态,极容易导致自主神经功能紊乱和血液循环不畅,致使皮下脂肪减少,身体消瘦,皮肤也显得松弛干涩、暗淡无光,容易出现皱纹和色素斑。
■睡眠足,使机体得到充分的休息和调整
在古人的养生保健中,起居有常是一个重要的内容,也是皮肤健美的要素之一。人在经过一天紧张的工作后,已达到了身心俱惫的程度,而晚上充足的睡眠可以使机体得到充分的休息和调整,第二天能够保持旺盛的精力和舒畅的心情,皮肤也显得光滑、红润、富有弹性;经常熬夜,生活没有规律,会导致睡眠不足,影响人体正常生理运行机制。晚上10点到清晨3点,是人体尤其是肌肤新陈代谢最旺盛的阶段,也是皮肤细胞分裂最活跃的时间,脑垂体会分泌大量荷尔蒙以促进肌肤的生长和新陈代谢,使皮肤光泽有弹性。如果此时得不到正常休息,皮肤得不到充足的养分和氧气,容易造成第二天皮肤灰暗失色,眼圈发黑,脱水生皱。
■多饮水,维持皮肤含水量的平衡
普通人皮肤内的含水量占人体体重18%-20%,一般情况下每天饮用6-8杯(2升左右)水才可以维持皮肤含水量的平衡。水分在皮肤内的滋润作用不亚于油脂对皮肤的保护作用。当人体缺水时,皮肤就会变得干燥无弹性,缺少光泽,容易产生皱纹而显苍老。
常饮水,不是咕咚咕咚乱灌一气,而是有讲究的。晨起一杯开水有利于促进人体排出污物或毒素。早餐一杯液体,可以是牛奶、豆浆、果汁或稀饭,既补充了机体能量和营养,又补充了身体必需的水分。工间多次喝水能够缓解疲劳,补水养颜,防止皮肤干涩。午休过后洗洗脸,润泽面部补水,爽朗精神好上班。下班回家清洁脸,既补充水分又除垢。晚餐汤粥都含水,营养物质全在内,餐后再吃一些时令水果,有助于消化和养颜。睡前温水洗脸,再涂上保湿营养霜,轻柔按摩皮肤。睡前一杯热牛奶,帮助睡眠入梦乡。在炎热的夏季尤其应当注意补充水分。尽量少喝甜饮料,过多的糖份会使皮肤酸化而不利于皮肤的保护,睡前半个小时左右,不宜再喝水,这样避免第二天早晨眼部水肿及眼袋现象产生。
■常通便,排除体内的毒素和废物
人的胃肠道成天都在不停地消化食物,将其中的养分吸收而将废物排除。如果没有及时地排便,就可能引起腹胀、食欲不振、便秘、乏力、口臭、放屁等。而且废物还会在肠道内不断蓄积,势必会有一部分被肠道吸收,与此同时肠道内的宿便,还成为一些寄生虫和细菌赖以生长的良好培养基,肠道内的细菌在摄取养分的同时,也会不断发酵、腐败、产生有害的气体和毒素,被肠道吸收入血,通过血液循环,将毒素和废物带到皮肤上,引起面部色斑、痤疮、皮肤粗糙、产生皱纹和气色难看等不良表现。祖国传统医学很早就观察到,经常大便燥结难解的人,皮肤也易早衰。保持大便通畅的根本措施在于多喝水,多吃含粗纤维的蔬菜和粗粮,同时,应注意适当运动,有助于肠道消化。
■均膳食,给皮肤加营养
饮食有节、均衡膳食是养神保健、美肌靓肤的良方。在日常生活中既不戒荤,也不拒素,荤素合理搭配,不要过多摄取多脂、多油、多糖的食物,以免人体热能过多,导致皮下脂肪堆积,引起肥胖、痤疮和脱发,以及心血管疾病。应多摄取一些优质的蛋白类、胶原类和含维生素丰富的食物,如鱼虾、肉皮、猪蹄、乳类、蛋类、动物肝脏、鱼油、油菜、金针菜、玉米、西红柿、豆类、黄瓜等。同时,应当饥饱有度,不宜暴饮暴食。尤其是女性,因为每月都有生理上的变化,还要经历怀孕、分娩、哺乳、更年期等不同的阶段,容易引起贫血和内分泌失调。如一味地为了减肥瘦身而节食、偏食,容易使花容失色,过早地出现皱纹、脱发、色素沉着等皮肤疾患,还会引起头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退等全身性的不良反应。所以,女性为美容和养身的需要,应经常选配一些具有补血养血的食疗佳品,如银耳枸杞汤、黑木耳煲红枣、当归红枣炖乌鸡等。
■勤防晒,抵抗紫外线对皮肤的伤害
紫外线是把“双刃剑”,接受适量的紫外线照射,有助于人体对钙的吸收,但过多的照射又会引起皮肤失水、干燥、粗燥和过早老化及产生皱纹,甚至发生皮肤癌。因此,注意防晒是保护皮肤,健美肌肤的要素之一。需要强调的是,防晒不仅仅是夏季的事情,而是一年四季都要注意的事,只不过夏季所用的防晒霜的防晒指数要高一些,其他季节可低一些。
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