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导语:因为不受天气以及场地的影响,跑步机现在已经在很多的家庭占据了一席之地,在家里跑步虽然很简单,但是如果没注意使用正确的方法进行锻炼的
因为不受天气以及场地的影响,跑步机现在已经在很多的家庭占据了一席之地,在家里跑步虽然很简单,但是如果没注意使用正确的方法进行锻炼的话,效果是不理想的。大部分人都认为跑步机就是用来跑步的,没有什么需要注意的地方,其实,在跑步机上跑步穿什么样的鞋很重要。健身教练来为大家介绍下在跑步机跑步的几个误区。
一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
跑步时间太长。在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。
不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。
以前的跑步机只是用来跑步的。随着科技的不断发展,现在跑步机的多功能已经使用了,现在的跑步机不再只能跑步了,跑步机可以划船,推举,脚踏车等多项运动,在同一个机器上,就可以对心肺功能,腰背腹部等等进行锻炼,但是小编要提醒大家的是,这种锻炼的方法最好是在专业健身教练的指导下进行。
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