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导语:当我们长时间从着或是站着工作时,会出现腰部肌肉僵硬疼痛,长时间下去会导致腰肌劳损的疾病,也能引起更严重的一些腰部疾病。所以我们工作
当我们长时间从着或是站着工作时,会出现腰部肌肉僵硬疼痛,长时间下去会导致腰肌劳损的疾病,也能引起更严重的一些腰部疾病。所以我们工作的时候要注意休息,不能长时间的工作,工作期间也要多做身体拉伸运动,对疾病的通解有很大的帮助。那么如何缓解腰部肌肉僵硬疼痛是白领们所需要知道的。
A、颈部拉伸
1、坐直或站直。两手交叉置于头后,如图所示,轻轻将头部垂直向下拉,尽可能使下巴靠近胸部,保持5-15秒。然后慢慢松手,抬头。
2、坐直或站直,两手交叉,手掌放在额头,如图所示,将头向后拉使脸朝向上方,保持5-15秒。然后慢慢松手,头回到直立的位置。
本套动作运动效果:牵拉头颈部肌肉,缓解颈部疲劳,预防颈椎病,醒神明目。注意:感冒发烧者禁忌;交感性、椎动脉型颈椎患者,动作幅度不宜过大;颈椎间盘突出症患者慎做。
B、肩部拉伸
1、两脚分开与肩同宽,左臂放在身前,右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧,拉伸左侧肩后部;保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。
2、左手放在背后,手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂,从背后把左手向右拉,如图所示,拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。
本套动作运动效果:缓解肩部周围肌肉紧张,预防肩周炎,美化手臂肌肉。注意:感冒发烧者禁忌,肩部急性损伤者禁做。
出现腰部肌肉僵硬疼痛时,除了要注意休息外,正规的运动也能及时通解疼痛。长期不运动的且坐着工作的人,更容易发生此症状危害,我们应该针对病情制定医治。在以后的生活中预防疾病,如果身体再次患病,将会承受严重的痛苦,将会影响工作、生活,也会影响后期疾病的发展,是患者必须谨慎的对待疾病。
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