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我们都知道,这晒晒太阳对于钙的吸收有很大的帮助。在咱们的人体中,这钙的含量是有一定的要求的。我们不能补充过多的钙。也不能缺少钙的正常含量。一旦发现缺钙,就得及时的补钙。而对于年轻人来说,可能由于不是很注重自己的身体情况。就有出现缺钙的状况。那么,年轻人缺钙怎么办好呢?小编这就为您来介绍!
一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状
指导意见:
常见补钙制剂的比较
◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 :葡萄糖酸钙吸收率27%,乳酸钙吸收率32%,乳酸蓄积容易人体乏力,葡萄糖对糖尿病患者不利。
◆活性钙 :活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成,多以氧化钙、氢氧化钙形式存在,含钙量低,水溶性差,碱性强,副作用大。对胃肠刺激性大,虽离子化程度高,溶解度大,但生物利用度仍不高,有一定毒副作用。
◆碳酸钙 :是含钙量最高的一种,吸收率可达39%,可溶于胃酸,已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。
补钙
据调查,我国99%的人终生处于钙饥饿状态,所以如何有效的补钙应该成为国人的必修课。在此,健康宝教你如何选择合适的补钙产品,如何有效的补钙。
一、首选要选择正规批号的保健食品。这点在《如何选择正规保健食品》一文中已经教过大家,在此就不啰嗦了,不会的朋友可以再点击复习一下。
二、市场上不管有多少的补钙产品,都可以划分为两大类--无机钙和有机钙;
婴幼儿补钙方法补钙方法一:运动加饮食,平时让宝宝多参加户外活动、多晒太阳,多吃富含钙的食品,富含钙的食品有:酸奶、奶粉、、骨头汤、小虾皮、海带、鲫鱼、鲤鱼、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、黄豆、蚕豆、豆腐、蛋类、芹菜、油菜、胡萝卜等。如果是人工喂养宝宝,那么给宝宝选择奶粉的时候最好选择富含钙质的配方奶粉。补钙方法二:补充钙剂和钙制品。由于宝宝在0-2岁期间的运动量很少,而光靠饮食来补充钙质远远不够,所以建议给宝宝补充钙剂和钙制品,目前市场上钙制剂五花八门,有的含重金属较多一些,对胃刺激性很大,选择的时候可以向医生专家咨询,选择有正规产品批号的,孩子乐于接受的儿童补钙产品。
“年轻人缺钙”的介绍,小编就为您介绍到这里。也希望您可以多多注意。在此,小编提醒您平时也要多多注意饮食。可以多多煮一些想菠菜类营养价值比较高是食物。这样,对您的身体也是有很好的保障!
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