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导语:我们很多人都会有免疫力低下的一些表现,比如说平常的生活当中比较容易生病,生了病之后恢复的也会比较慢,而且在平时的时候,食欲不是很好
我们很多人都会有免疫力低下的一些表现,比如说平常的生活当中比较容易生病,生了病之后恢复的也会比较慢,而且在平时的时候,食欲不是很好,感觉对什么食物都没有什么胃口,精神的状态也比较差,甚至有些朋友在晚上的时候会出现失眠的情况,免疫力要怎么样才能得到提高呢?
提高身体抵抗力的方法:
1、吃五谷杂粮,多喝八宝粥。现在大家都知道吃五谷杂粮比吃精米精面更有营养,但是,说起吃五谷杂粮,笔者推荐八宝粥,因为八宝粥自少会有8种以上的粮食在一起,而且多半是豆类,豆类含有充足的植物蛋白,而且八宝粥中含有8种必需氨基酸,这些正是我们免疫系统需要的,无论是抗体还是免疫球蛋白都少不了蛋白质,所以,多摄入蛋白质对提升我们抵抗力和免疫力是非常有帮助的。
2、多吃大蒜。大蒜会产生蒜素,这种蒜素可以有效的杀灭细菌和病毒,提升身体的免疫力,尤其是对于肠道,有预防肠炎和肠癌的功效。
3、多吃含有维生素C的蔬菜和水果。维生素C又被称为天然的抗生素,一个维生素C可以对抗两个自由基分子,因此,多补充维生素C有利于提升我们的抵抗力,维生素C可以增强吞噬细胞的的活性。蔬菜中首选西兰花,水果中针叶樱桃和橙子、西红柿皆可。
4、多吃蘑菇。蘑菇属于真菌类,一直被誉为是提高免疫力的食物,而最近的研究又证明吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。也就是说可以让我们的免疫系统时刻处于警觉性,随时发现敌人然后歼灭敌人。
想要让我们身体的抵抗力有所上升,在平时的时候就一定要注意有适当的运动,如果运动量不够,那么很有可能就会引起免疫力的下降,这也是根本的原因之一,平常的时候我们一定要坚持运动,特别是对于白领一族来说,定要制定一种比较适合自己的运动方法。
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