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导语:一些人明知道自己的一些行为不对,但是总是控制不住自己的思想,就要这样做,比如反复的洗手,反复的检查房门是不是上锁等,这就是一种强迫
一些人明知道自己的一些行为不对,但是总是控制不住自己的思想,就要这样做,比如反复的洗手,反复的检查房门是不是上锁等,这就是一种强迫症的表现。患有强迫症后,虽然不是身体上的病痛,但是自己的心理是非常的痛苦的,还会影响到工作。所以这样的患者也想要改变自己,那么,怎样来改善强迫症呢?
1、患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈,一旦出现不可克制的强迫现象时,加反复计数、反复检查等,立即拉弹右手腕上的橡皮圈,以对抗强迫现象,橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜,同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次,才能对抗强迫现象。经过一段时间的反复训练,当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候,橡皮圈就可以脱掉,以后再出现强迫现象,就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗力量,用自己的意念就能消退强迫欲念。
2、想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟,让它每3分钟响一次,钟响时大声说“停!”予以驱除。多次做到后,便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。
3、自然法,此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。
上述办法是一些缓解强迫症的行之有效的办法,如果你患有强迫症,而且正在为自己的强迫症而苦恼,想要改善自己的现状,就可以采取上述的办法来试一试。只要用上述的办法,并且坚持一段时间,强迫症应该就会有所缓解的。
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