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导语:平时很多的不良习惯或者是长时间不运动等原因,都可能会引起肩周炎,使得肩膀以及胳膊出现酸痛感,对于肩周炎,最好是能够在早期的时候及时
平时很多的不良习惯或者是长时间不运动等原因,都可能会引起肩周炎,使得肩膀以及胳膊出现酸痛感,对于肩周炎,最好是能够在早期的时候及时发现,并且坚持有效的治疗。平时也可以通过一些运动来缓解。下面,小编来介绍一些由于肩周炎而引起的酸痛感的一些有效的缓解方法。
肩部健身操6步骤:
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。
另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。
屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
提示:
光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的,想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。
平时最好是可以坚持进行适度的锻炼,当长时间伏案工作,读书或者是长时间面对电脑的时候尽量能够中途休息一下,活动一下胳膊以及脖子,来缓解不适感。平时也可以多去健身房跑步,或者是做一些健美操来增强身体的免疫能力。
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