首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
导语:我们平时总是会选择一些运动来锻炼身体,但是在运动的时候总是不知道该保护自己的身体,有时候运动的时候会让我们的的身体受到伤害,我们应
我们平时总是会选择一些运动来锻炼身体,但是在运动的时候总是不知道该保护自己的身体,有时候运动的时候会让我们的的身体受到伤害,我们应该要选择合适的运动,但是也许在我们不经意间就会让自己受伤,最容易受伤的部位就是膝盖,因为运动膝盖用的最多,那么运动时膝盖受伤该怎么办呢?我们一起来了解下吧!
1.半蹲墙根 背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。
2.单腿下蹲 把伤腿放在台阶上,慢慢弯曲膝盖 直到另一条腿碰到地面 触底后保持5秒 左脚,右脚分别8-12次 做4组。
3侧卧 双脚并拢,膝关节弯曲90度,侧卧将上面一条腿缓慢向上举起,直到上下腿膝盖分离一掌宽 每组15-20次
4拉伸小腿 双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙,后边一条腿伸直 慢慢弯曲前腿膝盖,直到感觉后面的腿被拉伸 拉伸10次 每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次 ,每个脚10次 共20次。
5拉伸大腿后群 平躺,一腿伸直,另一腿举起,大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝关节,直到感觉大腿后侧被拉伸 保持10秒 放下 每个脚10次,双脚共20次。
6鹤立 身体直立 把一只脚放在椅子或桌子上,大腿保持正直 收臀部向前顶,感到大腿前部拉伸,注意不要前倾,也不要扭曲臀部 拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒 算一次 两只脚一只脚10次。共20次。
现在我们对运动时膝盖受伤有了了解,其实我们真的很需要根据自己的身体状况来制定我们的运动,因为我们应该要有适量的运动,但是也要根据自己的身体进行适量的运动,在运动的时候也应该要选择一些护具,帮我们的身体,当然一定要注意安全才对。
猜你喜欢
- 2022-07-31 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-06-21 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-03-30 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-03-17 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-01-26 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-26 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)