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驼背,让一个人看起来垂头丧气,不自信。小孩子因为写作业的时候趴着、歪着脑袋,背着沉重的书包,经常会造成驼背,记得小时候为了纠正驼背,很多家长都会给孩子们买一些辅助设备帮助孩子昂首挺胸。随着手机的普及,现在很多人无时无刻都低着头拿着手机玩,也很容易造成驼背。那么,如何修正驼背呢?
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
如何修正驼背呢?上面给大家介绍了几种适合在家里进行的简单的运动,一定要坚持。任何改变都是困难的,为了让自己看起来神采奕奕,容光焕发,就要改掉一些不良的习惯。驼背看起来是小事,但也会影响到对一个人的评价。包括交友、工作等等。
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